Прожить 120+ лет: рецепты от Минздрава и рекордсменов-долгожителей

Движение – основа долголетия. Ольга Ткачева подчеркивает важность регулярной физической активности. Это не обязательно изнурительные тренировки, достаточно ежедневных быстрых прогулок, занятий садоводством или другой деятельности, приносящей удовольствие. Вспомним Дороти Хоффнер, которая совершила свой первый прыжок с парашютом в 100 лет!

Цель в жизни – мощный стимул. Наличие цели, хобби, интереса к жизни – важный фактор долголетия. Это может быть волонтерство, участие в культурных мероприятиях, забота о внуках или просто увлечение любимым делом. Яркий пример – Алла Лёвушкина, продолжавшая оперировать пациентов в 91 год!

Стресс – враг долголетия. Управление стрессом – необходимое условие для сохранения здоровья. Ольга Ткачева рекомендует регулярные практики: молитву, отдых, короткий дневной сон.

Умеренность во всем – ключ к здоровью. Это касается и питания, и употребления алкоголя. Правило 80% – прекращать есть, когда желудок заполнен на 80% – помогает избежать переедания. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, бобовыми и цельными злаками.

Семья и социальные связи – залог психологического благополучия. Крепкая семья, общение с друзьями, участие в социальной жизни – все это способствует долголетию. Вспомним Дзироэмона Кимуру, самого долгоживущего мужчину в мире, окруженного многочисленными детьми, внуками и правнуками.

Когнитивное здоровье – важная составляющая долголетия. Необходимо тренировать память, внимание, мышление. Получение нового образования, чтение, решение головоломок – все это помогает сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

Опасно жить в РФ: десятки цыган и таджиков устроили массовую драку 

Рекомендации Ольги Ткачевой не являются гарантией достижения 120-летнего возраста, но они, безусловно, способствуют сохранению здоровья и активности в пожилом возрасте, позволяя жить полноценной жизнью долгие годы. Опыт долгожителей по всему миру подтверждает это.