Как помочь себе при ПМС: рекомендации профессионального психолога

Мария Бояркина, являющаяся когнитивно-поведенческим психологом, семейным психологом, проинформировала о том, что предменструальный синдром очень напоминает собой бомбу замедленного действия. Среди симптомов, ежемесячно оказывающих влияние на жизнедеятельность, как самой женщины, так и её близкого окружения, Мария Бояркина выделила: грусть,  нарушение сна, нервозность, раздражительность, повышенный аппетит, тревожность. Все вышеперечисленные симптомы оказывают немаловажное влияние не только на жизнедеятельность самой женщины, но также находят своё весомое отражение на представителях её близкого окружения.

Мария Бояркина проинформировала, что от наличия у них предменструального синдрома страдают около 48 процентов женщин, находящихся в репродуктивном возрасте. У 20 процентов женщин с симптомами предменструального синдрома, эти проявления отражаются на качестве жизни с особой ощутимостью.

Мария Бояркина проинформировала, что если в течение каждого месяца женщине приходится сталкиваться с возникновением у неё ощущения предменструального синдрома, проявляющегося в виде очень резкого и острого ухудшения  физического и эмоционального состояния здоровья, то при таких течениях ситуаций женщинам невозможно обойтись без получения квалифицированной медицинской помощи. Изначально доктор озвучит для женщины предложение по сдаче всех необходимых медицинских анализов. В случае наличия необходимости женщине для применения будут назначены все необходимые медицинские препараты. Применение медикаментов поспособствует значительному снижению симптоматики. Если в процессе изучения результатов анализов не было обнаружено наличие противопоказаний к фармакотерапии, а сама женщина пребывает в эмоциональном состоянии, похожем на парк аттракционов, то седативные средства и препараты по типу В6 и магний, способствующие выработке триптофана, являющегося аминокислотой-предшественницей  серотонина, станут для женщины самым настоящим спасением. Третьим важнейшим условием является осуществление процесса по грамотному распределению в течение всего цикла психоэмоциональной нагрузки и физической активности.

Правила, способствующие помощи во время течения предменструального синдрома.

1. Женщинам стоит ограничить время нахождения в социальных сетях. Также при течении предменструального синдрома женщинам не рекомендуется заниматься просмотром новостей, фильмов ужасов  и прочих устрашающих сюжетов. Просмотр устрашающих сюжетов может спровоцировать повышение уровня гормонов стресса с последующим ухудшением общего состояния женского здоровья.

Просмотр новостей и фильмов по телевизору или в интернете Мария Бояркина порекомендовала заменить на более полезный контент в виде выполнения лёгких физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе.

2. Вторым правилом для женщин, находящихся в предменструальном периоде, Мария Бояркина назвала уменьшение потребления количества сахара, тонизирующих напитков и продуктов брожения. Мария Бояркина проинформировала о том, что посредством употребления кофе или чая у людей происходит усиление отёчности и повышение тревожности. Употребление алкоголя также должно быть исключено.

Во время течения предменструального синдрома Мария Бояркина рекомендует женщинам разнообразить свой питательный рацион свежими овощами и фруктами, а также продуктами, содержащими в своём составе  омега-3 жирные кислоты. В качестве десерта во время течения предменструального периода Мария Бояркина рекомендует женщинам употребление горького шоколада, содержащего в своём составе большое количество натурального какао.

Если женщина придерживается мнения, согласно которому еда в предменструальный период является для неё единственным спасением, то ей может быть полезно применение практики под названием «Вкусы чувств». Практика «Вкусы чувств» подразумевает под собой осуществление процесса по выписыванию на бумагу основных чувств и эмоций, которые женщина испытывает чаще всего. Также перед женщиной ставится задача по описанию испытываемых ею чувств и эмоций на вкус. Вслед за этим нужно осуществить процесс по дописыванию продуктов.

Женщинам рекомендуется осуществление процесса по описанию с каким из вкусов у них ассоциируется состояние скуки? Каким на вкус по их мнению является безразличие? Женщинам рекомендуется осуществление процесса по описыванию всех чувств, с которыми им когда-либо приходилось сталкиваться в течение всей жизни. Также женщинам рекомендуется осуществление процесса по прописыванию того, к каким из продуктов они испытывают самую сильную тягу в момент проживания той или иной эмоции. К каждой из эмоций Мария Бояркина порекомендовала дописать три варианта действий, которые им под силу для осуществления вместо заедания ситуации большим количеством пищи.

Также может быть полезным осуществление процесса по оптимизации деятельности нервной системы. В качестве рабочих методов здесь называются:  ванны с магниевой солью, дыхательные практики, йога, контрастный душ, медитации, пилатес, чтение литературы вслух. При наличии возможности женщинам, находящимся в предменструальном периоде рекомендуется увеличить количество сна с последующим улучшением его качества. В качестве вспомогательных средств для улучшения качества сна женщинам могут быть полезны: беруши, маска для сна, нахождение в прохладном тёмном помещении и наличие удобной подушки.