Так вес будет под контролем
Вопреки распространенному заблуждению, сахар не следует полностью исключать из рациона. В разумных количествах он необходим для организма как источник энергии. Однако чрезмерное потребление сахара может привести к негативным последствиям.
Около 80% потребляемого нами сахара скрыто в переработанных продуктах, таких как: обезжиренные йогурты, мюсли, каши, хлеб.
Поэтому важно внимательно изучать этикетки продуктов перед покупкой. Сахар или его заменители должны находиться ниже пятой строчки в списке ингредиентов.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление сахара до 5% от суточной калорийности. Для среднестатистической женщины это примерно половина творожного батончика с шоколадом.
Чтобы наслаждаться сладостями без вреда, следует:
- Сочетать сладкое с клетчаткой: Клетчатка из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов замедляет усвоение сахара. Съедайте салат перед десертом или добавляйте овощи в мучные блюда.
- Контролировать порции: Следите за тем, чтобы порции сладкого были небольшими.
- Выбирать натуральные источники сахара: Натуральные сладости, такие как фрукты, содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Избегать перекусов сладостями: Десерты должны быть частью сбалансированного приема пищи, а не заменять полноценные обеды или ужины.
Источник фото: коллаж Город Че