4 хитрости для женщин: как есть сладкое без вреда для фигуры

Вопреки распространенному заблуждению, сахар не следует полностью исключать из рациона. В разумных количествах он необходим для организма как источник энергии. Однако чрезмерное потребление сахара может привести к негативным последствиям.

Около 80% потребляемого нами сахара скрыто в переработанных продуктах, таких как: обезжиренные йогурты, мюсли, каши, хлеб.

Поэтому важно внимательно изучать этикетки продуктов перед покупкой. Сахар или его заменители должны находиться ниже пятой строчки в списке ингредиентов.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление сахара до 5% от суточной калорийности. Для среднестатистической женщины это примерно половина творожного батончика с шоколадом.

Чтобы наслаждаться сладостями без вреда, следует:

• Сочетать сладкое с клетчаткой: Клетчатка из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов замедляет усвоение сахара. Съедайте салат перед десертом или добавляйте овощи в мучные блюда.
• Контролировать порции: Следите за тем, чтобы порции сладкого были небольшими.
• Выбирать натуральные источники сахара: Натуральные сладости, такие как фрукты, содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Избегать перекусов сладостями: Десерты должны быть частью сбалансированного приема пищи, а не заменять полноценные обеды или ужины.