Россиян проинформировали о том, в какое время им следует пробуждаться и засыпать

Лариса Полуянцева, являющаяся нутрициологом, эндокринологом, диетологом,  экспертом компании Solgar, проинформировала о том, что большинство экспертов сошлись во мнении, согласно которому для поддержания оптимальной жизнедеятельности человеку необходима пребывание в состоянии сна на протяжении 7,5-8,5 часов. Согласно имеющимся доказательствам сон здорового человека должен отличаться своей длительностью, регулярностью и качественностью и его продолжительность точно не должна составлять менее семи часов в сутки.

Лариса Полуянцева проинформировала о том, что при наличии большого количества отрицаний наша жизнь находится под управлением земного цикла ночи и дня. После того, как солнце село пространство погружается во тьму, запускающую цепочку молекулярных событий. В связи с этим люди могут столкнуться с двумя точками зрения. Согласно первой из них засыпать рекомендуется «в текущем дне». Согласно другой точке зрения человек должен отходить ко сну в одно и то же время. В связи с этим главным для человека становится соблюдение режима. Лариса Полуянцева рекомендует людям сделать акцент на гигиене сна. Гигиена сна подразумевает под собой наличие кромешной тьмы в спальне, маски на лице или black out штор. При погружении в состояние сна в спальне должны быть: достаточный уровень чистоты воздуха и вентиляции в помещении, затемнение светодиодов на всех электронных устройствах, температура в комнате 18-20 градусов цельсия. В норме положение тела во сне должно быть на правом боку или на спине. При наличии у людей изжоги им рекомендовано спать на левом боку или на спине. В зависимости от степени сложности проблем со сном люди нуждаются в получении нутрицевтической поддержки. Первым уровнем нутрицевтической поддержки является употребление  магния в вечернее время суток. При выборе магния люди должны отдавать своё предпочтение лучше усваивающейся человеческим организмом цитратной форме.

Лариса Полуянцева проинформировала о том, что пробуждаться людям лучше всего в период с 6:30 до 7:30 утра. Лариса Полуянцева рекомендует пользоваться картизолом для открывания утром глаз. Лариса Полуянцева также рекомендует сразу же пробуждаться при наличии вокруг человека яркого белого света, заставляющий головной мозг войти в режим бодрствования путём уничтожения мелатонина. В рамках течения осенне-зимнего периода Лариса Полуянцева рекомендует использование будильников. Также Лариса Полуянцева проинформировала о пользе в утреннее время посильной физической активности. За процесс выработки мелатонина в головном мозге отвечает эпифиз (шишковидная железа). После захода солнца и наступления темноты гипоталамусом отдаётся сигнал об увеличении выработки мелатонина. Также мелатонин может синтезироваться  митохондриями и микробиотой тонкого кишечника. В связи с этим людям рекомендуется употребление качественной пищи с предоставлением для митохондрий правильной энергии из жиров. Дефицит Омега-3 ПНЖК может служить в качестве дополнительного фактора развития депрессии. Лариса Полуянцева порекомендовала людям  ежедневное восполнение своего уровня омега-3 в количестве 950 миллиграмм. Также Лариса Полуянцева порекомендовала людям обращать своё внимание ДГК и ЭПК.

Лариса Полуянцева проинформировала о том, что  экзогенный мелатонин у здоровых добровольцев приводил к улучшению сна только при случае, если во время приёма продукция эндогенного мелатонина была снижена. Мелатонин действовал в качестве снотворного только тогда, когда у людей отмечалось нарушение  циркадного ритма продукции эндогенного мелатонина. Это в свою очередь является доказательством целесообразности применения мелатонина при циркадных нарушениях сна. При нарушении сна другого  генеза отмечается уменьшение эффективности мелатонина.