Эти 4 шага помогут вам сохранить кости крепкими и здоровыми

С возрастом ваши кости естественным образом становятся слабее в результате потери тестостерона, если вы мужчина, или потери эстрогена, если вы женщина. Снижение этих гормонов приводит к потере плотности костей, что увеличивает риск переломов.

Помимо возрастных изменений гормонального фона, потеря плотности костной ткани вызвана и другими факторами, такими как курение, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физической активности, неправильное питание.

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои кости крепкими и здоровыми с возрастом:

• Придерживайтесь питательной, хорошо сбалансированной диеты. Употребляйте продукты, богатые бором, кальцием, медью, магнием, фосфором, цинком, белками и витаминами.
• Укрепление здоровья костей — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. По мнению экспертов, упражнения оказывают на кости такое же воздействие, как и на мышцы, то есть делают их сильнее.
• Многие важные процессы в организме происходят во время сна. Например, во время сна происходит ремоделирование кости — процесс, при котором старая костная ткань заменяется вновь образованной . Вот почему так важно высыпаться каждую ночь.
• Поддерживайте здоровый весИзбыточный вес или ожирение могут привести к дополнительной нагрузке на кости и суставы, что может вызвать боль и спровоцировать воспаление. Исследования также показали, что ожирение может увеличить риск остеоартрита коленей и рук .