Как правильно накачать пресс

Несмотря на то, что после окончания лета не прошло ещё и двух месяцев, людям занимающимся соблюдением фигуры, о своей форме стоит задумываться уже сейчас. Одним из наиболее известных упражнений для сохранения хорошей физической формы является «накачивание пресса». В былые времена накачиванием пресса занимались исключительно мужчины. Но стоит отметить, что с течением времени тенденция по накачиванию пресса стала всё сильнее распространяться и на прекрасную половину человечества.

Почему люди отдают своё предпочтение именно тренировкам для укрепления мышц пресса? Мышцы пресса являются ведущими в процессе стабилизации торса и поддержания осанки. За счёт того, что данная группа мышц хорошо разработана, человек может уменьшить риск травматизма и предотвратить боли в области спины.

Улучшение внешности. Развитие мышц пресса придаёт вашему животу подтянутость и делает его более плоским. Это в свою очередь приводит к повышению самооценки и улучшению внешнего вида.

Уменьшение жировых отложении в области живота. Выполнение упражнений на пресс не избавит человека от жира, накопившегося в области живота, но они в свою очередь способствуют  увеличению общей мышечной массы, что приводит к снижению процента жира в организме и ускорению обмена веществ.

Улучшения функциональной подготовки. Наличие крепкого пресса является хорошим помощником в решении повседневных задач. К их числу относятся: ходьба, повороты и подъём тяжестей.

Лайфхаки и рекомендации для тренировок пресса

1. Регулярность. Для достижения и сохранения полученного результата тренировки на пресс необходимы несколько раз в течение недели.
2. Разнообразность упражнений. В тренировках на пресс, с целью обеспечения равномерного развития, рекомендуется использование разнообразных упражнений для верхней, нижней и боковой частей пресса.
3. Применение правильной техники. Перед началом тренировок на пресс рекомендуется использование видеоуроков или обращение за помощью профессионального инструктора, с целью обучения правильной технике выполнения упражнений.
4. Наличие сбалансированного питательного рациона.  В снижении процента скопления жировых отложений, появляющихся в области живота, ключевую роль играет соблюдение правил и норм здорового питания.
5. Кардио.  Для ускорения процесса снижения жира рекомендуется введение аэробных упражнений (пробежки, занятия плаванием, езда на велосипеде).
6. Отдых. В промежутках между тренировками мышцам пресса нужно дать время, необходимое для максимального восстановления.
7. Рекомендации по дыханию. При выполнении упражнений для развития и поддержания пресса важным является соблюдение правильного дыхания. Нагрузка должна осуществляться на выдохе, а релаксация - на вдохе.
8. Выполнение комплексных упражнений. Для эффективной тренировки, направленной на развитие и укрепление всего тела, упражнения для пресса должны быть скомбинированы с упражнениями, направленными на развитие и укрепление других частей тела.