Эффективные виды спорта для похудения

Выбор тренировок во многом зависит от вашего состояния здоровья, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях.

Самыми эффективными видами спорта для создания стройной фигуры являются:

• Ходьба – самый доступный способ физической активности. Поначалу следует прогуливаться медленно и на незначительные расстояния, потом же скорость и протяженность пути нужно увеличивать.

• Бег трусцой – обеспечивает мышечный тонус, повышает выносливость, улучшает кровоснабжение, но не стоит забывать о рисках. Технику бега трусцой нужно выполнять правильно, чтобы не травмировать суставы.

• Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно воспользоваться тренажером.

• Плавание – закаляет организм, помогает бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, тренирует дыхательные мышцы.

• Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.

• Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир, а также снимают накопленное раздражение и стресс.

• Аэробика – прорабатываются все группы мышц, развивается гибкость и пластичность.

В нынешних условиях стали как никогда актуальны домашние тренировки. Стоит обратить внимание на упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам и мастер-классам. Главное в домашних тренировках – регулярность проведения занятий.

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели.

Не забывайте о разминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее и эффективнее. Но самое главное – занимайтесь в удовольствие.