Диета - это не всегда жесткая система ограничений. Иногда достаточно просто скорректировать количество съедаемой пищи.
Вместо привычной порции - половина. Такая диета не приведет к быстрой потере веса, но поможет сформировать полезную привычку - съедать меньше. Несмотря на то, что суть диеты заключается в сокращении привычного для вас рациона наполовину, полуфабрикаты и фастфуд, жирные заправки, большое количество сладкого следует исключить совсем. "Половинка" не означает, что можно есть все подряд, но в половинном размере. Важно соблюдать правильный, сбалансированный рацион, тогда результат порадует. Диета в целом щадящая, организм со временем привыкает к скромным объемам пищи и легко переносит ограничения. Но научитесь есть медленно: часто мы съедаем больше, потому что сигнал о сытости не успел поступить в мозг, а мы уже нагрузились едой под завязку.
Не забывайте о правилах
Вместо кофе пейте чай или отвар шиповника, помните про чистую негазированную воду (2 л в день).
Не голодайте: интервал между приемами пищи должен составлять не больше 4 часов.
Делайте ужин легким: овощи на пару, морепродукты, нежирная рыба, овощные салаты с моцареллой или брынзой, филе курицы или индейки.
Включайте в рацион макарон твердых сортов, цельнозерновые крупы и хлеб из муки грубого помола.
Постепенно отказывайтесь от пирожных и тортиков, а вот пастилу, зефир, мармелад и горький шоколад можете оставить в рационе, как и натуральный мед, фрукты и сухофрукты, но следите за размерами порций. В день - горсть сухофруктов или 1 зефирка, или 2 ч. л. меда или 4 квадратика шоколада.
Магазинные соусы замените домашними.
Занимайтесь спортом. Подбор физической нагрузки доверьте врачу.
Примерное меню на день
Завтрак: омлет из одного яйца и ломтик цельнозернового хлеба.
Перекус: йогурт или 20 г горького шоколада
Обед: 100 г гречневой каши, 100 г винегрета, 70 г мяса или рыбы на пару.
Полдник: чай с медом.
Ужин: овощи с курицей на пару.
Источник фото: prohz.ru