Диета-половинка: минус 3-4 кг за две недели

Вместо привычной порции - половина. Такая диета не приведет к быстрой потере веса, но поможет сформировать полезную привычку - съедать меньше. Несмотря на то, что суть диеты заключается в сокращении привычного для вас рациона наполовину, полуфабрикаты и фастфуд, жирные заправки, большое количество сладкого следует исключить совсем. "Половинка" не означает, что можно есть все подряд, но в половинном размере. Важно соблюдать правильный, сбалансированный рацион, тогда результат порадует.                                                                              Диета в целом щадящая, организм со временем привыкает к скромным объемам пищи и легко переносит ограничения. Но научитесь есть медленно: часто мы съедаем больше, потому что сигнал о сытости не успел поступить в мозг, а мы уже нагрузились едой под завязку.

Не забывайте о правилах

Вместо кофе пейте чай или отвар шиповника, помните про чистую негазированную воду (2 л в день).

Не голодайте: интервал между приемами пищи должен составлять не больше 4 часов.

Делайте ужин легким: овощи на пару, морепродукты, нежирная рыба, овощные салаты с моцареллой или брынзой, филе курицы или индейки.

Включайте в рацион макарон твердых сортов, цельнозерновые крупы и хлеб из муки грубого помола.

Постепенно отказывайтесь от пирожных и тортиков, а вот пастилу, зефир, мармелад и горький шоколад можете оставить в рационе, как и натуральный мед, фрукты и сухофрукты, но следите за размерами порций. В день - горсть сухофруктов или 1 зефирка, или 2 ч. л. меда или 4 квадратика шоколада.

Магазинные соусы замените домашними.

Занимайтесь спортом. Подбор физической нагрузки доверьте врачу.

 

Примерное меню на день

Завтрак: омлет из одного яйца и ломтик цельнозернового хлеба.

Перекус: йогурт или 20 г горького шоколада

Обед: 100 г гречневой каши, 100 г винегрета, 70 г мяса или рыбы на пару.

Полдник: чай с медом.

Ужин: овощи с курицей на пару.