Перенастроить внутренние часы, чтобы не страдать от хронического недосыпа, реально!
В каждом человеке тикают биологические часы, в соответствии с которыми он выстраивает свой распорядок дня. Одни люди более активны по утрам, другие - по вечерам. В соответствие с этим выделяют два хронотипа - "жаворонки" и "совы". Однако не всем "совам" удается найти такую работу, которая позволяет спать до обеда, а бодрствовать ночью. И в этом случае им приходится ломать свои биоритмы, что очень не просто. Для "совы" большая проблема не только рано встать, но и рано заснуть. По этой причине многие из них прибегают к снотворному. Но даже, если ранний подъем удался, все равно до полудня "сова" не работник: утро у нее проходит под девизом "Подняли, а разбудить забыли". Жить так изо дня в день - сплошная мука!
Ученые решили проверить, а можно ли без снотворного перезапустить механизмы сна и бодрствования людей, привыкших ложиться после 2:00, а вставать после 10:00. Они отобрали 22 добровольца и заставили их три недели жить по новым правилам. Эксперимент удался!
Хотите последовать примеру добровольцев и перестать быть "совой"? Вот ваш план:
Вставайте на 2-3 часа раньше обычного.
Утром на 10 минут подставляйте лицо солнцу.
Ни в коем случае не спите днем.
Ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного, причем в полной темноте.
Соблюдайте такой режим сна и бодрствования не только в будние, но и в выходные дни.
Завтракайте как можно раньше после пробуждения, обедайте в 13:00 - 14:00 и ужинайте до 19:00. Не пейте кофе после 15:00.
Занимайтесь спортом только утром.
Ученые давно выяснили, что для формирования любой привычки нужен как минимум 21 день. Если человек в течение этого срока планомерно выполняет одни и те же действия, его тело запоминает их и переводит в ранг привычек. Эксперимент с "совами" и "жаворонками" показал, что и биоритмы не исключение: их тоже можно перенастроить за три недели.
Источник фото: pixabay.com