Диета голливудских звезд: уберет не только лишние килограммы, но и морщины

Автор этой программы "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс.

Правила от Джиллиан

Не пропускайте приемы пищи (3 основных + 1 перекус).

Следите за тем, чтобы дневная калорийность рациона была не ниже 1500 ккал.

Старайтесь, чтобы промежутки между приемами пищи составляли не более 4 часов.

Не ужинайте после 9 вечера и не ешьте углеводы на ночь.

Как только почувствуете голод, выпейте стакан воды.

Спите 7-8 часов в сутки - у выспавшегося человека аппетит ниже.

Совмещайте диету с ежедневными тренировками средней интенсивности.

Держите диету месяц, затем сделайте месячный перерыв.

Под запретом!

Уберите из рациона полуфабрикаты, выпечку (особенно сдобную), гидрогенизированные жиры (маргарин, фастфуд), газировку, продукты с искусственными подсластителями, высокофруктозным кукурузным сиропом в составе (есть в пакетированных соках, конфетах, выпечке, кетчупе).

Сократите потребление картофеля, сушеных и консервированных тропических фруктов, жирного мяса и консервов.

Топ-3 суперпродуктов для потери веса

Витамины группы В

Ешьте рыбу и морепродукты (скумбрию, лосось, сардины, моллюсков), яйца, курицу, говяжью печень. Эти продукты превращают углеводы в глюкозу и помогают вырабатывать гормон счастья - серотонин.

Витамин С

Включайте в рацион цитрусовые, красный болгарский перец, помидоры, киви, чернику, вишню, черешню, дыню. Эти продукты препятствуют выработке кортизола - гормона стресса, приводящего к увеличению веса.

Темные листовые овощи

Руккола, шпинат, петрушка и романо содержат фолиевую кислоту, которая отвечает за контроль гормона стресса, а также железо, предотвращающее анемию и поддерживающее выносливость.

Примерный план питания:

1-й день

Завтрак: ягодный смузи, хлебец.

Обед: овощной салат с растительным маслом, 5 креветок.

Перекус: морковные палочки, хумус.

Ужин: лосось с овощами гриль.

2-й день

Завтрак: овсяная каша, йогурт.

Обед: тушеная фасоль, салат из романо, лука и помидоров с растительным маслом.

Перекус: яблоко

Ужин: говяжья печень с овощами.

3-й день

Завтрак: омлет из трех белков с помидорами и зеленью.

Обед: куриный салат.

Перекус: апельсин, 4-5 грецких орехов.

Ужин: палтус с баклажанами и перцем.

4-й день

Завтрак: вареное яйцо, салат из болгарского перца и помидоров.

Обед: 5 креветок с рукколой.

Перекус: 2 ломтика индейки, помидор.

Ужин: отварная курица, зеленая фасоль.

5-й день

Завтрак: гречка с нежирным молоком.

Обед: филе трески на пару с рисом и зелеными овощами.

Перекус: стакан ягод и 2 куска дыни.

Ужин: рагу из индейки на пару со спаржей или шпинатом.