Как улучшить память и внимание

В первую очередь неврологи советуют чаще писать от руки, так легче сосредоточиться и усвоить информацию. Но этого мало.

Чтобы внимание и память не подводили, помогите организму:

1. Принимайте биостимуляторы.

Это растения - оралия, родиола розовая, левзея, женьшень, лимонник китайский. Заваривайте сушеные травы или принимайте настойку. Учтите, травы стимулируют нервную систему, поэтому лучшее время приема - первая половина дня. Если вы гипертоник, откажитесь от стимулирующих трав, они могут вызвать скачок давления.

2. Займитесь ароматерапией.

Налейте в специальную лампу воду и добавьте 3-5 капель эфирного масла розмарина. Вниз поставьте зажженную свечу. Устройтесь поудобнее и спокойно дышите. Ученые выяснили: при вдыхании такого аромата в крови повышается уровень 1,8 -цинеола. Это вещество запускает химические реакции, которые стимулируют память. Время сеанса 15-30 минут.

3. Пейте воду.

Она дает мозгу энергию. Когда влаги достаточно, думается быстрее и легче запоминается информация. Если есть недостаток воды, обезвоживание нарушает работу мозга. В день выпивайте 1,5-2 литра чистой воды. Добавьте в 1 стакан воды ломтик лимона. В цитрусе витамины группы В и аскорбинка - они помогают мозгу хорошо работать.

4. Учите стихи.

Это отличная зарядка для памяти. Если не любите поэзию, запоминайте анекдоты и смешные истории. Такие пересказы хороший метод натренировать память и внимание.

5. Научитесь расслабляться.

Во время стресса постоянно повышается уровень кортизола. Этот гормон нарушает связь между нейронами - клетками мозга, а из-за этого ухудшается память и внимание. Найдите свой способ релакса - примите ванну, посмотрите комедию, включите шум моря и т. п.

Меню для мозга

Включите в рацион эти продукты:

Чеснок - чистит сосуды и улучшает кровообращение. Благодаря такому действию, мозг лучше снабжается кислородом. А это необходимо, чтобы хорошо соображать и быть внимательным. В день достаточно 2-3 зубчиков.

Грецкие орехи. Они содержат витамин Е и группы В, цинк, магний и полезные жирные кислоты. Такой состав защищает клетки мозга от преждевременного старения. То, что нужно для профилактики угасания памяти и внимания. Съедайте в день 5 штук.

Мед. Это источник глюкозы - "топлива" для мозга. Добавляйте в творог, кашу, теплое молоко или чай. В день - 1 ч. л.

Яйца. В них холин. Защищает от болезни Альцгеймера. В день по 1 вареному яйцу.

Морская капуста. Источник йода. Если его не хватает организму, зубри не зубри, а информация в уме не откладывается. Норма - 2-3 ст. л. в день.