Поддерживать физическую активность каждый день не так сложно, как кажется. Просто следуйте этим советам.
1. Установите программу шагомер на смартфон или купите фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов. А потом поставьте себе цель: каждые три дня увеличивать количество на 50 или 100. Можно устроить соревнования с подругой или другим ходоком, скачав специальное приложение или же бросить вызов самому себе: посмотреть, за какое время вы пройдете 20 км.
2. Офисные сотрудники грешат тем, что проводят, не вставая, за компьютером по 8-9 часов. Это сказывается и на весе, и на здоровье. Не зря согласно нормам охраны труда нельзя сидеть за монитором более 2 часов без перерыва. Используйте законное время для отдыха, чтобы размяться: дойдите до кулера или сделайте пару-тройку кругов по кабинету. Не весь перерыв на обед проводите за столом в разговорах, поешьте - и на улицу: 10-15 минут подышите и разомнитесь.
3. Перед работой выкроить 10-20 минут на прогулку или зарядку многим сложно. А вот после найти полчаса для себя гораздо проще. Так почему бы не выйти раньше из автобуса на остановку и не пройтись. Можно зайти не в ближайший магазин, а в расположенный в квартале от дома. Конечно, это крюк, зато сожжете чуть больше калорий. Если приходится подниматься на лифте, то старайтесь хотя бы один этаж подняться по лестнице.
4. Если будни все расписаны, то восполняйте нехватку физической активности в выходные. Назначайте свидание в парке, отправьтесь на пробежку, экскурсию или квест (ищите информацию в интернет группах своего района). За выполнением заданий и не заметите, как преодолеете несколько километров. Ну а если плохая погода, включите бодрую музыку и устройте дискотеку. Гуляя с детьми не стойте в сторонке, а включитесь в игру: салки, прятки и т. п. Принесете пользу и себе, и станете ближе к ребенку. Активность на свежем воздухе помогает привести мысли в порядок, избавиться от стресса, абстрагироваться от повседневных дел.
Источник фото: pixabay.com