Наверняка вам знакомо ощущение, когда вы смотрите вниз, практически мгновенно снизу по телу проходит жуткая щекотка, ком подступает к горлу и кружится голова.
Прислушайтесь к этим советам, чтобы справиться с паникой.
1. Визуализируйте. Найдите в Интернете ролики с экстремальными приключениями, связанными с высотой: американские горки, тарзанка, скалолазание, переход по шаткому мосту над обрывом. Смотрите их почаще и "поместите себя" в эти ролики. Причем не только преодолейте препятствия вместе с их героями, но и представьте, что будете делать, когда это все закончится, - как расскажете о своем приключении друзьям, как отправитесь в любимое кафе, чтобы отпраздновать победу.
2. Отключите мысли. Если чувствуете, что вас охватывает паника, попробуйте простые техники расслабления. Например, через небольшие промежутки времени повторяйте короткое односложное слово, - например, "три" или "мир". Это заблокирует другие мысли, которые вызывают страх. Еще один прием: напрягайте разные мышцы - сильно, до боли.
3. Наблюдайте. Если страх высоты избирателен и вы боитесь только летать на самолете, сохраните в избранном компьютера сайт, где можно следить за полетами лайнеров в реальном времени. Вы увидите, какое огромное количество самолетов поднимается в воздух ежедневно во всем мире и благополучно приземляется.
4. Кофеин может быть фактором тревоги. Употребление кофеина может способствовать возникновению тревоги, связанной с аэрофобией. Ограничьте или исключите его из вашего рациона хотя бы перед полетом, и возможно вы почувствуете расслабление и сможете облегчить ваше противостояние страху.
Главное помните, что во время пробежки или езды на автомобиле гораздо больше шансов получить травму, чем катаясь на аттракционе или во время полета на самолете.
Источник фото: pixabay.com