Для стройной талии, без перекачанных мышц и больной поясницы существуют упражнения, которые можно выполнять не в фитнес клубе.
Dead bugs
Лягте на спину, ноги надо держать на весу, согнутые в коленях под прямым углом, руки поднять вверх.
Не отрывая поясницы, напрягите мышцы живота и опустите разноименные руку и ногу вниз. Следите за спиной, поясницу не прогибайте, она должна быть плотно прижата к полу, плечи к ушам не поднимать.
10 повторений каждой ногой.
Single leg stretch
Исходное положение: Лягте на спину, подтяните оба колена к груди. Руки на правое колено, поднимите голову, плечи и лопатки, взгляд на живот. Напрягите мышцы живота, сделайте вдох и на выдох поменяйте ноги.
5-10 повторений на каждую сторону.
Double leg stretch
Исходное положение: Подтяните оба колена к груди, оставляя крестец прижатым к полу, руки положите на голень. Поднимите голову, плечи, лопатки. Сделайте вдох и вытяните руки и ноги вверх, на выдох сделайте круг руками и подтяните колени к груди, крестец не отрывайте. Следует наблюдать, чтобы живот не надувался, и поясница сохраняла естественный изгиб позвоночника, но сильно не прогибалась! Если устаёт шея - первые занятия голову можно опускать на пол.
5-10 повторений на каждую сторону.
Источник фото: pixabay