Всего за 2 минуты. Как успокоиться перед выступлением на публике с помощью дыхания?

Алгоритм успокоения следующий:

• Сначала делаются 3 глубоких вдоха. При этом шею нужно расслабить и выпрямить спину. И выдохнуть;
• Затем указательный и средний пальцы на правой руке соединяются вместе и помещаются между бровями;
• Одновременно большой палец той же правой руки зажимает правую ноздрю. А свободной левой ноздрёй нужно сделать глубокий вдох. И задержать воздух;
• Средний и указательный палец так и остаются между бровей. И продолжаем действовать пальцами только правой руки. Теперь левая ноздря зажимается безымянным пальцем, а с правой – большой палец убирается, и через нее делается выдох.

Чередование ноздрей, через которые вдыхается и выдыхается воздух, продолжается до тех пор, пока волнение не уйдет. Повторять нужно, сконцентрировавшись на этом упражнении. Иначе запутаетесь.

Данное упражнение снижает поступление кислорода, заставляя организм изыскивать внутренние резервы для оздоровления. В итоге улучшается и ментальное, и физическое состояние.