Состояние тревоги неприятно само по себе. Но при стрессе страдают не только нервы, но и тело. Ведь большинство заедают тревогу самыми вредными продуктами. Как итог – лишние килограммы и лишние сантиметры на талии. И то, что так легко превратилось в жир, согнать будет очень тяжело. Поэтому нужно контролировать, что вы едите во время стресса.
Мясо.
В антистрессовом рационе всегда должно быть нежирное мясо. Оно способствует выделению серотонина – гормона «счастья». Присутствие этого гормона в организме помогает унять тревожное состояние, повысить устойчивость к стрессу. Кстати, такой же эффект получается и при употреблении цельнозерновых каш и хлеба.
Морепродукты.
В них велико содержание Омега-3 и витаминов группы В. Всё это есть, в частности, в жирных сортах морской рыбы: в скумбрии, сельди, и в иных видах.
Витамины группы В есть еще и в зеленых овощах, в том числе в брокколи, в сельдерее, в салатных листьях и шпинате. Этот витамин важен тем, что поддерживает нормальную работу нервной системы.
Морская капуста.
Она полезна и без стресса. Но, когда подступает сильная тревога, морская капуста помогает, прежде всего, «пережить» стресс щитовидной железе. Ведь именно она страдает в первую очередь, когда человек волнуется. А присутствующий в морской капусте йод поддерживает щитовидку, исключая гормональный сбой.
Фрукты.
Серотонин вырабатывается и при употреблении бананов. Но помните, что стоит выбирать более зеленые бананы – из-за присутствия в них крахмала, который сохраняет ощущение сытости надолго. Желто-коричневые плоды, наоборот, содержат много фруктозы, которая повышает содержание сахара в крови, а значит, усиливает тягу к еде.
Кроме того, ягоды и фрукты содержат эфирные масла, оказывающие успокоительное воздействие. Особенно много таких масел в цитрусовых и, прежде всего, в лимоне. Поэтому пейте чай с лимоном, когда волнуетесь.
Напитки.
Самое лучшее решение – несладкий чай с мятой или мелиссой. Купить траву можно в аптеке, и засыпать прямо в заварочный чайник. Чай с добавками под «мяту» не подходит.
Вместо конфет.
Выпечка и конфеты – главная опасность для фигуры в момент стресса. Эти вкусности, но не полезности съедаются в больших количествах, когда человек сильно тревожится. Но получить свою порцию сладкого можно и иным способом: подойдет плитка горького шоколада с 70%-ным содержанием какао, ягоды, любые орехи по 30-50 гр в день.
Источник фото: pixabay.com