20 полезных советов, как обмануть аппетит

1. Приучите себя есть только сидя, тогда у вас не будет искушения перекусить на ходу.

2. Уменьшите порционную посуду, таким образом вы зрительно обманите свой желудок.

3. Чтобы ограничить потребление орехов, лучше покупать их в скорлупе. Таким образом вы много не съедите и калории израсходуете, пока будете извлекать ядро.

4. Когда человек ест медленно, то он меньше съедает. Если у вас не получается медленно употреблять пищу, то после нескольких "пережевываний" отложите приборы и сосчитайте до пяти.

5. Если между приемами пищи вы ощущаете нестерпимый голод, то съешьте сливу или абрикос, а косточку некоторое время подержите во рту.

6. Чтобы меньше съесть и не чувствовать голода, попробуйте перед обедом или ужином съесть немного обезжиренного творога - он прекрасно наполняет желудок.

7. Если стакан томатного сока приправить солью и перцем, то он прекрасно может заменить тарелку супа.

8. Салат из сырых овощей вызывает аппетит, потому что увеличивается выделения инсулина. Чтобы наесться порцией салата, перед его употреблением съешьте небольшой кусочек постного мяса и вы почувствуете разницу.

9. Если вам очень сильно захотелось съесть что-то вредное и калорийное, то не надо сразу бежать на кухню. Надо сесть и сказать себе: " Я съем это через 15-20 минут". Подождите немного и, возможно ваше желание пропадет.

10. При остром желании что-то съесть просто почистите зубы. Ощущение свежести притупляет аппетит.

11. Если вы будете есть горячую пищу, то чувство голода придет быстрее, потому что холодная пища переваривается медленнее.

12. Натертый сыр выглядит всегда объемней, и положив на бутерброд сырную стружку, вы съедите меньше, чем когда отрежете ломтик.

13. Всегда помните, что в полноценном диетическом обеде калорий столько же, как и в одном гамбургере.

14. Пейте больше воды, иногда чувство голода - это просто скрытая жажда.

15. Не хотите пить простую воду, замените ее травяными чаями. Таким образом вы убьете двух зайцев: и уменьшите аппетит, и принесете пользу организму.

16. Никогда не покупайте пачку чипсов или орешков "на всякий случай" - этот случай наступит в ближайшее время.

17. Не ешьте много за один прием, лучше разделите на несколько приемов пищи.

18. Если вы не любите творог, то его можно заменить кукурузными хлопьями без сахара с нежирным молоком.

19. Чтобы контролировать количество съеденной пищи, завяжите тонкий поясок, затянув его достаточно туго. Если встав из-за стола, вы свободно можете просунуть палец за пояс - то все в полном порядке. А если нет - то делайте выводы.

20. Никогда не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок - искушение будет велико.