Психолог-военный дал советы по управлению стрессом и тревожностью

Психолог из Австралии Пол Тейлор, участвовавший во многих проектах, связанных с психологическим благополучием, поделился с «Yahoo.Life» методами борьбы со стрессом и тревогой. Мужчина является экс-офицером Королевского военно-морского флота Великобритании и прошел строгую военную подготовку по выживанию.

Специалист заявил, что при возникновении тревоги людям в первую нужно сохранять спокойствие и постараться сосредоточиться на текущем деле. Стоит обратить внимание на свое дыхание – это поможет вернуться в состояние «здесь и сейчас», а также очистить разум от ненужных потрясений.

Пол Тейлор отметил, что гормоны стресса также можно вызвать не только в реальной ситуации, но и в воображаемой. По словам психолога, если вы знаете, что в будущем вас ждет какая-то напряженная ситуация, но вы не хотите растеряться из-за сильного волнения, то стоит «взломать мозг» и сжечь гормоны стресса заранее. Психолог рекомендует для профилактики тревоги заняться спортом.

«30 секунд энергичной физической активности – бега на месте, например – а потом одна-две минуты медленного дыхания могут помочь в тревожной ситуации», – говорит специалист.

Для долгосрочного управления тревогой Пол Тейлор рекомендует терапию, а не лекарства. Психолог советует подвергать себя воздействию кризисных ситуаций с использованием предыдущей техники перезарядки, которая нужна для более легкой реакции на тревогу пока организм пытается бороться с гормонами стресса.

По словам специалиста, терапия холодным душем – это также отличный метод для тренировки организма в борьбе с тревожностью, который заключается в том, что после принятия ванны вы должны на 30 секунд включить холодную воду. Психолог отмечает, что несмотря на шок нужно постараться сохранить спокойствие и задействовать дыхательные упражнения.