Медитация – прекрасный способ обрести душевное равновесие, улучшить концентрацию внимания, аккумулировать свои внутренние ресурсы, обратиться к тайнам подсознания.
Занятия медиацией — это полноценная релаксация сознания и психики. Но бывает, что у некоторых людей, обратившихся к практике, не получается достичь желаемого результата. Какие же ошибки следует избегать.
Напряженная поза
Учителя йоги рекомендуют медитировать в позе лотоса. Да, она замечательна, но она непростая для выполнения. Если для вас удобно, то можете сесть на стул с прямой спинкой. Бывает, что некоторое предпочитают выполнять медитацию лёжа на спине, сложив ноги таким образом, чтобы ступни соприкасались, а руки вытягивают вдоль тела.
Иногда практикующий не может полностью расслабиться. Не надо стремиться всё сделать правильно, это мешает расслаблению.
На картинках и фотографиях можно видеть, как практикующий замыкает большой и указательный пальцы в кольцо, а остальные пальцы напряженно вытягивает. Йога не советует так делать. Все пальцы должны быть расслабленными, напряжения в теле быть не должно.
Сложно избавиться от мыслей
Многие жалуются, что, когда они принимают позу, их начинают одолевать разнообразные мысли. Не беспокойтесь по этому поводу, отстранённо понаблюдайте за ними и отпустите. Настройтесь на погружение в себя. Можете представить, что вы находитесь в каком-нибудь укромном месте природы.
Вы думаете, что делаете что-то неправильно
Не критикуйте себя, пусть всё идёт своим чередом. Наблюдайте за процессом дыхания, доверяйте себе, ваше тело само найдет правильный способ.
Вам трудно сидеть больше пяти минут
Практикующие часто говорят, что не могут сидеть больше нескольких минут. А всё потому, что погружения в себя не происходит. Вы не отпустили посторонние мысли. Переключите внимание, понаблюдайте за своими ощущениями, которые идут от органов чувств. Например, можно обратить внимание на звуки - отметить тиканье часов, шорох шин проезжающих автомобилей и т.д.
Также можно наблюдать за ощущениями в теле, может где-то чувствуете дискомфорт, который можно устранить. Например, снять резинку с волос.
Поначалу можно заниматься медитацией 5 минут. Со временем вы сможете сидеть дольше. Оптимальное время занятий составляет полчаса в день.
Ожидание быстрого результата
Не следует ждать немедленного результата от занятий, выдвигать себе требования решить все проблемы. Практика медитации — это процесс, в который надо погрузиться и наслаждаться им. Эта практика снимает напряжение, приносит внутренний покой, дает релаксацию тела и ума. Существует латинская поговорка: торопись медленно. Позвольте времени замедлиться и процесс медитации выведет вас на нужный уровень.
Юля Арт
Источник фото: pixabay