В Вологодской области растет число людей с лишним весом

За последние 15 лет в Вологодской области число людей с избыточной массой тела и ожирением увеличилось на 9%. В настоящее время лишний вес имеют 60% вологжан. При этом показатели физической активности среди жителей региона снижаются.

По результатам исследования Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году распространенность избыточной массы тела и ожирения составила 55,4%: 58,1 мужчин и 52,7% женщин. Распространенность низкой физической активности составила 20,7%: 21% мужчин и 20,3% женщин.

Как известно, лишний вес является одним из факторов риска возникновения и развития серьезных заболеваний, в том числе связанных с сердечно-сосудистой системой. Поэтому контролировать свой вес важно и нужно для того, чтобы быть здоровым.

Один из простых способов контроля — расчет индекса массы тела. Для этого надо взвеситься и узнать свой рост. Потом поделить вес (кг) на рост (м) в квадрате. Если получилось число до 20, то это недостаточная масса тела. От 20 до 25 — норма, 26–29 — избыточная масса и более 30 — ожирение.

При наличии избыточной массы тела пора начинать борьбу с лишними килограммами. Вот несколько основных советов от заместителя директора областного Центра медицинской профилактики Елены Барачевской, которых надо обязательно придерживаться.

Во-первых, следить за своим питанием. Необходимо сократить потребление жирной пищи, так же как белого хлеба и сахара. Если и употреблять сладости, то в небольших количествах и до 14 часов. Лучше придерживаться дробного питания, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до того момента, как человек соберется спать. Голодать, чтобы похудеть, специалисты по питанию не советуют. Правильнее раз или два в неделю проводить разгрузочные дни на каком-то продукте, например, на кефире с творогом. Плюс ограничивать употребление соли. Плюс пить воду. Необходимый объем жидкости, которую необходимо выпить за день, считается так: по 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. То есть примерно 1, 5 — 2 литра в день, при отсутствии противопоказаний по здоровью (заболевания почек, сердца и др.).

Во-вторых, есть больше овощей и фруктов. Помимо микроэлементов и витаминов, человек также получает хорошую моторику желудочно-кишечного тракта. А это профилактика онкологических заболеваний.

В-третьих, включить в свою жизнь физическую активность. Не надо изнурять себя физическими занятиями в спортзалах. 30 минут ежедневной ходьбы в хорошем темпе будет достаточно. Причем не только для снижения веса, но и для уменьшения холестерина. Замечательно, если к прогулкам на свежем воздухе добавятся активности, которые человеку нравятся, — велосипед, плавание в бассейне, катание на коньках, лыжах и т.д.

И помните, что говорил Гиппократ в конце V в. до н.э: «Пусть еда будет вашим лекарством, пока лекарство не стало вашей едой»!

Екатерина Васильева