Как прослушивание музыки по 15 минут в день помогает не полнеть

Выработке кортизола способствует переутомление, повышенная физическая нагрузка, страх, жесткая диета и иные экстренные ситуации. Даже сильный шум, например, от автомобильного или железнодорожного транспорта может стать причиной повышенного присутствия кортизола в организме. И как итог – увеличение жировых отложений.

Чтобы бороться с кортизолом, достаточно заняться приятным:

1. Медитации. Они на 20% снижают содержание вредного гормона. Такой результат обнаружили ученые из университета Махариши. Для этого в течение 4-х месяцев они наблюдали за людьми, которые практикуют буддийскую медитацию;

2. Музыка. Более чем на 65% она снижает уровень кортизола. Только нужна музыка, успокаивающая мозг. Это влияние выявили в одном из японских медцентров (в Осаке). Они отметили, что умиротворяющие мелодии уменьшают наличие стрессового гормона у пациентов, которые подверглись колоноскопии. Сама процедура длится 10-15 минут;

3. Сон. Нужно или спать 8 часов, или подремать днем. И тогда кортизол уменьшится на 50%. Дело в том, что 8 часов достаточно, чтобы оправиться от стресса. Если не удалось нормально поспать, стоит подремать днем. Эту связь нашли немецкие ученые из Института аэрокосмической медицины;

4. Чай. Но нужно пить именно черный чай. Он понижает кортизол более чем на 45%. Английские ученые из Университетского колледжа (Лондон) обратили внимание, что у тех, кто постоянно пьет черный чай, гормон стресса в течение часа после стрессовой ситуации падает на 47%. Причина – в чае есть флавоноиды и полифенолы. Они и создают успокаивающий эффект;

5. Компания. Смех и веселое общение в приятной компании понижает уровень гормона почти на 40%. К такому выводу пришли ученые из Университета Лома Линда. Даже смеха достаточно, чтобы уменьшить кортизол;

6. Массаж. Благодаря ему кортизола становится меньше на 31%. Об этом сообщили американские ученые из медицинской школы при Университете Майами. Дополнительно массаж стимулирует выработку дофамина и серотонина;

7. Поступок. На 25% меньше становится кортизола, если человек совершил хороший поступок или просто сходил в церковь. К такому выводу пришли исследователи из миссисипского Университета. Кстати, на ¼ снизить гормон может и прогулка по лесу или по пляжу, а также добровольно пожертвованные деньги;

8. Жвачка. Она очищает организм от кортизола на 12-16%. Это установлено учеными из британского университета Нортумбриа. Причина – жевательная резинка улучшает кровоток и возбуждает нервную активность в нужных участках мозга.

А еще уменьшить кортизол помогает небольшая физическая активность. Как считает хореограф София Яланская, танцы, плавание или просто вытягивание ног лежа на диване помогают серьезно снизить влияние гормона стресса на организм.