Психологи рассказали, как за 30 минут и без таблеток избавиться от тревоги

В основу антитревожного метода ложится диалектическая поведенческая терапия. Она позволяет унять паническую атаку. Для этого потребуется только концентрация человека на конкретных предметах. Т.е. внутренние переживания нужно заместить какими-то материальными вещами. Для этого потребуются:

• 5 предметов, которые можно увидеть. Иными словами, они находятся в поле зрения. Табу – на просмотры любых телепередач и фильмов, и Интернета;
• 4 предмета, которые можно потрогать;
• 3 предмета, которые человек может услышать. Исключение – любые материалы по ТВ или в соцсетях. Например, услышать можно ветер, шум машин, воду из крана;
• 2 вещи, какие можно понюхать;
• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Причем, не важно какое будет впечатление от вкуса: кислое, сладкое, горькое, пустое.

Для поиска нужных вещей подойдет квартира, где есть всё, что требуется, в том числе продукты питания. И даже взгляд во двор из окна позволит найти необходимые для наблюдения и слуха объекты. В итоге человек уже отвлекается от тяжких мыслей, начиная поиски терапевтических снарядов. В среднем на данное занятие уходит 30 минут.

Если же возникает ощущение беспричинной тревоги, тогда психологи рекомендуют не гнать проблему, а посмотреть на нее со стороны, разложив ее на составляющие и постараться ответить: почему и что может волновать. Причем, очень важно проговаривать все мысли вслух. Такое дистанцирование от тревожных мыслей позволит успокоиться и выявить реальную их подоплеку, а может быть даже найти решение проблемы.

Есть еще один способ борьбы с тревогой. Нужно ответить: а могу ли я повлиять на это? Такое правило называется – «влияй на то, что можешь». Иными словами, если ты не в состоянии на что-то повлиять, то не стоит об этом и тревожиться.

А вообще, по мнению психологов, тревожность – это защитный механизм, который помогает уберечь человека от грядущей или фактической опасности. Но нужно разумно относиться к тревоге, не позволяя ей захватывать себя полностью, парализуя.