Несколько приемов, которые помогут пережить трудные минуты и быстро прийти в себя.
Откуда паника
Пандемия, пугающие новости и неуверенность в завтрашнем дне порождают ощущение беспомощности, страха, повышают тревожность. Все это может запустить в организме реакцию, которая называется "паническая атака". Случится она может в любой момент, в любом месте без видимых причин.
Панические атаки можно спутать с инфарктом и инсультом. Но в отличии от них атака начинается резко и длится 10-30 минут.
Ее симптомы:
Учащенное сердцебиение
Сильное потоотделение
Тремор
Нехватка воздуха
Боль в левой части груди
Тошнота и неприятные ощущения в животе
Головокружение или предобморочное состояние
Чувство нереальности происходящего вокруг
Страх умереть, сойти с ума
Покалывание или онемение конечностей
Волны жара и холода
После приступа проанализируйте его: если насчитали не меньше 4 симптомов - это паническая атака.
Что делать?
Нельзя позволять, чтобы панические атаки повторялись. Если не можете самостоятельно справиться со стрессом, воспользуйтесь горячей линией психологической помощи в своем регионе или обратитесь к психиатру или клиническому психологу. Врач выяснит, почему ваша нервная система работает неправильно, пропишет лекарства для коррекции состояния - сначала легкие успокоительные, если они не помогут - транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты.
Практические советы
Главное, при наличии приступа переключить свое внимание с неприятных мыслей и ощущений.
Носите на руке канцелярскую резинку, чтобы ее оттягивать и щелкнуть себя по руке, или ущипните себя. Боль отвлечет вас.
Заговорите с незнакомкой: спросите, как проехать или пройти куда-то, или который час.
Начните считать все что угодно - светильнике в метро, машины на улицы, женщин с пакетами в ТЦ.
Если дыхание стало поверхностным - задержите вдох или выдох. Следите за движение живота - на вдохе его округляйте, на выдохе втягивайте.
Сложите руки лодочкой и дышите в них (можно в пакет). При панике из-за частого дыхания происходит гипервентиляция легких, а ладони ограничат поступление кислорода и активность мозга снизиться - напряжение спадет.
Если вы впечатлительны, чтобы предотвратить панические атаки, постарайтесь меньше смотреть и читать новости. Найдите способы расслабления - вяжите, рисуйте, смотрите комедии, обдумывайте новый рецепт.
Источник фото: pixabay.com