Как справится с панической атакой

Откуда паника

Пандемия, пугающие новости и неуверенность в завтрашнем дне порождают ощущение беспомощности, страха, повышают тревожность. Все это может запустить в организме реакцию, которая называется "паническая атака". Случится она может в любой момент, в любом месте без видимых причин.

Панические атаки можно спутать с инфарктом и инсультом. Но в отличии от них атака начинается резко и длится 10-30 минут.

Ее симптомы:

Учащенное сердцебиение

Сильное потоотделение

Тремор

Нехватка воздуха

Боль в левой части груди

Тошнота и неприятные ощущения в животе

Головокружение или предобморочное состояние

Чувство нереальности происходящего вокруг

Страх умереть, сойти с ума

Покалывание или онемение конечностей

Волны жара и холода

После приступа проанализируйте его: если насчитали не меньше 4 симптомов - это паническая атака.

Что делать?

Нельзя позволять, чтобы панические атаки повторялись. Если не можете самостоятельно справиться со стрессом, воспользуйтесь горячей линией психологической помощи в своем регионе или обратитесь к психиатру или клиническому психологу. Врач выяснит, почему ваша нервная система работает неправильно, пропишет лекарства для коррекции состояния - сначала легкие успокоительные, если они не помогут - транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты.

Практические советы

Главное, при наличии приступа переключить свое внимание с неприятных мыслей и ощущений.

Носите на руке канцелярскую резинку, чтобы ее оттягивать и щелкнуть себя по руке, или ущипните себя. Боль отвлечет вас.

Заговорите с незнакомкой: спросите, как проехать или пройти куда-то, или который час.

Начните считать все что угодно - светильнике в метро, машины на улицы, женщин с пакетами в ТЦ.

Если дыхание стало поверхностным - задержите вдох или выдох. Следите за движение живота - на вдохе его округляйте, на выдохе втягивайте.

Сложите руки лодочкой и дышите в них (можно в пакет). При панике из-за частого дыхания происходит гипервентиляция легких, а ладони ограничат поступление кислорода и активность мозга снизиться - напряжение спадет.

Если вы впечатлительны, чтобы предотвратить панические атаки, постарайтесь меньше смотреть и читать новости. Найдите способы расслабления - вяжите, рисуйте, смотрите комедии, обдумывайте новый рецепт.