Как сохранить колени здоровыми

Чтобы сохранить колени здоровыми

1. Пользуйтесь мягким ковриком

Делать любую работу, стоя на коленях, очень вредно! В таком положении вы всем своим весом давите на сустав, который упирается в твердый пол. От такой нагрузки колени потихоньку разрушаются. Поэтому обязательно подкладывайте под чашечки коврик.

2. Одевайтесь по погоде

Чтобы точно не замерзнуть, иначе застудите суставы. А они не любят холода и сырости.

3. Пешком - минимум 30 минут в день

Если работа сидячая, вставайте каждый час и ходите 3-5 минут. Когда двигаетесь мало, нарушается питание хрящей в коленках. Со временем это может привести к разрушению сустава.

4. Разминайте колени ежедневно

Встаньте, обопритесь рукой о стену. Поднимите левое колено, чтобы бедро было параллельно полу. Медленно вращайте голенью - сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Повторите по 10 раз. То же самое сделайте правой ногой. Это упражнение разрабатывает коленные суставы, при этом их не перегружает.

5. Носите наколенники

Это хорошая профилактика болезней коленного сустава. На долгой прогулке это приспособление согреет, во время тренировок защитит колено от лишней подвижности и больших нагрузок.

6. Сбрасывайте лишние килограммы

Носить большой вес суставам тяжело. Они раньше времени выйдут из строя.

7. Правильная обувь

Обувь должна помогать правильно распределить вес тела по ступням. При деформации ног анатомическая или корректирующая обувь поможет уменьшить нагрузку на колени, а высокие каблуки ее увеличивают и способствуют деформации костей.