Готовим спину к дачному сезону: обойдемся без прострелов

1. Выполняйте любые упражнения на пресс. Например, старый добрый "Велосипед". Это укрепит мышечный каркас спины. В результате мускулы смогут брать на себя часть нагрузки и позвоночнику будет легче. Время ежедневной тренировки 10-15 минут. Другая полезная для спины нагрузка - езда на велосипеде и плавание.

2. Смотрите телевизор? Лежите на животе, опираясь на локти. Такое положение дает статическую нагрузку на мышцы спины и также помогает создать крепкий мышечный корсет.

3. кормите свою спину правильно. Ваш опорно-двигательный аппарат будет благодарен, если вы включите в меню рыбу, холодец, ягодное желе, пастилу. Все это источник хондроитина - активного вещества, которое сохраняет молодость и здоровье суставных тканей.

4. Убедитесь, что вы спите на хорошем матрасе. Лучший вариант - средней жесткости (смотрите на этикетке). Обеспечьте себе правильную кровать, в том числе и на даче. Иначе, сэкономив на матрасе, придется разоряться на лекарства для спины.

5. Следите за осанкой. Любые ее нарушения - сутулость, округленная спина при сидении, упор на один локоть и т. п. - ускоряет износ межпозвоночных дисков.

6. Делайте растяжку. Повесите на турнике, а если суставы рук болят и не позволяют это сделать, ухватитесь за ручку двери и отклонитесь назад, как бы растягивая спину. Время упражнения 1-2 минуты. Это снимает спазм спинных мышц, который ломает кровоток и препятствует полноценному снабжению позвоночника питательными веществами.

7. Соблюдайте питьевой режим. Обезвоживание организма делает суставы менее эластичными. Пейте до 8 стаканов воды в сутки (если иное не прописал врач). Это подарит суставам дополнительный запас прочности.