Как укрепить здоровье во время пандемии

В период эпидемий и пандемий на иммунитет приходится колоссальная нагрузка. Наша иммунная система имеет множество составляющих, и «повысить иммунитет» на самом деле означает достичь баланса.

Поддержать иммунитет поможет здоровый образ жизни: нужно правильно питаться, высыпаться, соблюдать баланс работы и отдыха. Эти факторы обеспечивают нормальную активность иммунных клеток, стимулируют обмен веществ, кровоток, способствуют выводу из организма вредных веществ, снижают уровень гормонов стресса, которые подавляют защитные силы организма.

Полезна для здоровья умеренная физическая активность. В период пандемии подойдут любые упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Главная цель этих упражнений — не наращивание мышечной массы, а предотвращение застоя крови и стимуляция метаболизма.

Как позаботиться о себе во время эпидемии:

1. Заботьтесь об организме: питайтесь здоровой, сбалансированной едой, делайте дыхательную гимнастику, растяжку, двигайтесь, старайтесь как можно меньше сидеть и лежать, спите достаточно, не употребляйте алкоголь.

2. Делайте перерывы в просмотре и чтении новостей, занимайтесь приятными активностями: достаточно знать только факты и текущие рекомендации.

3. Общайтесь с близкими и друзьями по телефону, через сообщения и видеосозвоны.

4. Если вы принимаете лекарства в связи с какими-либо заболеваниями, продолжайте терапию.

Скорректируйте свои пищевые привычки, ограничьте потребление сахара. Ваш рацион должен включать:

крупы и цельнозерновые продукты;

овощи и фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные;

источники белка: нежирное мясо и птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые;

полезные жиры: масла, орехи и семена, рыба;

достаточно воды или несладких жидкостей.

Соблюдайте базовые правила гигиены, чтобы снизить вероятность заражения:

- В людных местах носите маску и соблюдайте безопасную дистанцию.

- После улицы мойте руки с мылом в течение 40 секунд или обрабатывайте их антисептиком.

- Меняйте маску через каждые 2–3 часа или после того, как она станет влажной.

- Одноразовые маски нельзя использовать повторно. Многоразовые можно — после стирки моющим средством и обработки паром (утюг, отпариватель).

Анна Быстрова, медсестра моногоспиталя