Как не заедать стресс? Советы от нутрициолога

Совет №1. Питание по режиму.

Планирование приема пищи – это важно. Тогда организм сам поможет справиться с тягой к случайным перекусам. Он просто привыкнет к определенному ритму питания. Главное, чтобы это было полноценное меню – разнообразное, сытное, полезное. И никаких перекусов «на лету», вроде шоколадки или бутерброда.

Совет №2. Питание должно быть полноценным.

Иными словами, перестаньте считать калории. Это тоже стресс для организма, который ляжет тяжелым бременем к душевным волнениям. Поэтому ешьте не просто вовремя, а не игнорируйте нормальный прием пищи. Ведь вечером мозгу сложнее контролировать чувство насыщения. Оно просто отключается – и вы наедаетесь. Мозг «считает», что восполняет дефицит еды, которой не было утром. А потому «впихивает» в желудок всё, включая булочки и шоколадки.

Если не знаете, как задобрить организм и свой мозг, чтобы он не требовал еды, воспользуйтесь следующими пропорциями:

• ½ от приема пищи – это любые фрукты и овощи;
• ¼ от приема пищи должны составлять следующие зерновые культуры: гречка, ячмень, овсянка, и т.д. Брать нужно только цельные и неочищенные культуры;
• ¼ должна приходиться на орехи, курицу, рыбу, и на иные жиры и белки.

Совет №3. Не путайте голод со стрессом.

Возьмите за привычку, как только потянет на внеплановый прием пищи, себя спрашивать: «Почему я сейчас хочу есть? Это из-за голода или из-за волнения?». Ответ на такой вопрос поможет не спутать голод со стрессом. Если всё-таки стресс, займите себя чем-то. Например, в домашних условиях – можно почитать книгу, позвонить родителям, приняться за уборку или даже прогуляться. На работе еще проще – займитесь делом. В итоге возникнет новая привычка: как только появится стресс, мозг будет ориентировать на какое-то дело, а не на еду.

Совет №4. Вместо сладкого полезное.

Самое опасное – это заедание стресса сладким. Волнениям не будет конца и края, как и конфеткам, варенью, булочкам и т.д. Поэтому если возникла тревога, скушайте зеленое яблоко или зеленый банан - в них меньше сахара, но зато мозг и желудок останутся довольны.

Совет №5. Высыпайтесь.

Не стоит думать, что недосып способствует похудению. Наоборот, каждые 2 часа недосыпа – это лишние 500 калорий, которые съедаются в течение дня. Поэтому спите, сколько положено, и помните: все тревоги рано или поздно уйдут, а лишний жир останется.