Животик – это результат того, что организм «копит» запасы на черный день. Этот НЗ даже при усиленных диетах «сдается» самым последним, и то не полностью. И повышенные физические нагрузки не помогут избавиться от жира на животе навсегда.
Причина такой «стойкости» - висцеральный жир. Его опасность в том, что он покрывает собой многие органы, способствуя развитию серьезных заболеваний. Устранять этот жир нужно путем изменения своих привычек, в том числе и в питании.
Как убрать жир с живота?
Он возникает не столько из-за переедания, сколько из-за стресса, дефицита сна, малоподвижного образа жизни. Поэтому следует поменьше волноваться, ложиться вовремя спать и отдавать этому сладкому состоянию 7-8 часов, и, конечно же, не забывать про утреннюю зарядку, поездки на лыжах, пешие прогулки на свежем воздухе летом.
Кроме того, причиной возникновения жирового «депо» в области живота служат и вредные пищевые пристрастия, в частности:
• Фастфуд, сахар, трансжиры и замороженные полуфабрикаты – от них нужно отказаться навсегда;
• Фруктовые соки и лимонады меняйте на простую питьевую воду и на натуральные травяные чаи (из сушеных трав). В супермаркетах такие чаи точно не продаются;
• С шоколадом тоже придется расстаться. Полезная ему альтернатива – яблоки. И лучше брать несладкие сорта;
• Латте и другие подобные сложные напитки смените простым черным кофе. Причем на сахар в этом напитке – табу.
В рацион добавьте продукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи – все это помогает снизить объем потребления калорий за счет быстрого насыщения и длительного ощущения сытости, замедления пищеварения. Как итог – не только хорошо умнутся бока и живот, но и уйдет тяга к быстрым углеводам (например, к сахару).
Обязательно сделайте из употребления пищи красивый процесс. Оказывается, нарядно сервированный стол, отсутствие рядом раздражителей, вроде телефона и телевизора, и медленное жевание превращают обед в удовольствие. Рецепторы при медленном жевании распознают большую гамму вкусов, чем при перекусе на бегу. И это насыщает лучше.
Кроме того, не стоит отбрасывать физическую активность. Можно ведь и не ходить в тренажерный зал. Если отказаться от лифта, автобуса или автомобиля – и перемещаться на своих двоих, - это тоже поможет быстрее убрать нежелательный жир с живота.
Источник фото: ru.freepik.com