Долго не сидите: что надо знать людям сидячих профессий?

В последние десятилетия профессий, связанных с постоянным нахождением за компьютером, становится все больше. Перед экранами сидят не только программисты и системные администраторы, но и бухгалтеры, секретари, писатели, журналисты, дизайнеры… Список сидячих профессий можно продолжать и дальше. Между тем, как показали недавние исследования австралийских ученых, не только продолжительность сидячей работы, но и малое количество даже коротких перерывов во время рабочего дня увеличивает уровень ряда факторов риска. Это же исследование показало, что чем больше перерывов в сидячей работе, тем значительно ниже многие факторы риска осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.

Низкая физическая активность — наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением — является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, что ведет к развитию сколиоза, затем возникают слабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечно-сосудистые нарушения. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускорение процесса старения организма.

Уменьшение периодов длительной сидячей работы за счет коротких регулярных перерывов в сочетании с регулярными (пять раз в неделю) более продолжительными физическими нагрузками вносят существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов.

Вот несколько основных советов для людей сидячих профессий:

 — Старайтесь чаще делать небольшие (даже по одной минуте) перерывы в работе.
 — Не пренебрегайте пользой гимнастики на рабочем месте. Существует множество упражнений для офиса, из которых можно выбрать подходящие.
 — Чтобы почаще вставать, поставьте подальше от себя принтер и мусорную корзину.
 — Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
 — По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта.
 — Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до работы (или до дома) пешком.

Больше двигайтесь, ведь, как известно, движение — это жизнь!

Екатерина Васильева