Чем опасен стресс и как выйти из него с минимальными потерями для здоровья?

В связи с коронавирусом, не только в Вологодской области и стране, но и во всем мире резко возросло количество дистрессоров, то есть факторов, вызывающих «плохой» стресс или дистресс. Риск заразиться, заболеть, умереть, потеря или болезнь близких, потеря работы, угроза финансовому благополучию, резкая смена условий работы и жизнедеятельности в целом, новые правила поведения в общественных местах, снижение возможности «живых» контактов, дефицит эмоциональной и социальной поддержки, противоречивая информация в СМИ, неопределенность в плане будущего и т.п. Причем кто-то испытывает одновременное воздействие многих из этих дистрессоров.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах, таких, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни.

Рекомендаций относительно того, как справиться со стрессом, много. Если человек уже чувствует себя эмоционально плохо, не может сам с этим справиться, то нужно обратиться за помощью — к психиатру, психотерапевту, психологу. Большое значение для адекватного психологического самочувствия даже в стрессовых условиях имеет степень активности, самостоятельности, саморегуляции самого человека.

 — В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые неблагоприятные жизненные ситуации и испытания, — рассказывает известный вологодский медицинский психолог Татьяна Денисова.

Также важно понимать механизмы возникновения стрессового состояния, повышать уровень своей психологической грамотности. Например, если мы знаем, что стрессовое состояние — состояние хронического внутреннего напряжения, то вводим в практику регулярное применение релаксационных упражнений. Важно уметь «процеживать» информацию, получаемую из разных источников, выделять объективные факты и ориентироваться в окружающей обстановке, просчитывать риски и принимать своевременные меры по предупреждению возможной опасности или смягчению ее последствий.

 — Рекомендаций можно дать много, главное — им следовать. Необходимо понимать и принимать тот факт, что без перемен не бывает жизни, и эти перемены не всегда для нас комфортны. Но мир стремительно меняется, и от того, насколько быстро мы будем успевать за этими переменами, зависит уровень нашего психологического и физического благополучия, — говорит Татьяна Денисова.

Вот несколько правил помощи людям, страдающим депрессивным состоянием:

1. Поговорите с человеком о его депрессивном состоянии.

2. Будьте хорошим слушателем, проявляйте сочувствие в разговоре.

3. Не советуйте человеку «приободриться».

4. Не спорьте с близким человеком по поводу его состояния.

5. Помогите собеседнику посмотреть на вещи с другой стороны. Будьте оптимистичны.

6. Предложите совместный и интересный досуг.