5 советов, которые помогут в борьбе с лишними килограммами.
По данным многоцентрового эпидемиологического исследования ЭССЕ-РФ, около трети россиян страдают ожирением. При этом избыточная масса тела многими зачастую воспринимается только как эстетическая проблема, что является большим заблуждением. Дело в том, что ожирение — фактор риска развития и усугубления целого ряда заболеваний — сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы и других. Чтобы разобраться с причинами лишнего веса, лучше обратиться к специалисту. Но есть несколько базовых советов, следование которым может помочь в борьбе с лишними килограммами.
Во-первых, употреблять 5 -6 порций свежих овощей и фруктов в день (500–600 гр). Во-вторых, выпивать минимум пять стаканов чистой воды в день. В-третьих, выбирать натуральные продукты. В-четвертых, больше двигаться. В-пятых, отказаться от фаст-фуда и рафинированных продуктов. Готовить еду дома.
Что касается диет, то к ним надо относиться очень и очень осторожно. По словам нутрициолога Натальи Васильевой, диета — это всегда ограничение. Ограничение должно быть временного характера, преследующее определенные цели. Например, снять воспаление в ЖКТ, снизить высокий инсулин, выявить пищевую непереносимость и т.п. Самому подобрать для себя диету без проведения анализов и определения причин лишнего веса практически невозможно. Это может привести либо еще большему набору веса после диеты либо к развитию заболеваний. Поэтому диета должна быть назначена специалистом и проведена под его контролем.
— В долгосрочной перспективе диеты не работают. Работает лишь сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Очень многие хотят получить результат единовременно (например, похудеть к лету), такие эксперименты с весом приводят к различным заболеваниям, в том числе и гормональным нарушениям. Никогда не надо забывать, что любое изменение в весе влияет на наши внутренние органы, поэтому безопасное снижение веса должно быть не более 1 кг в неделю, — говорит специалист по питанию.
Кроме того, без обследования (УЗИ внутренних органов, анализов), консультации и контроля врача не рекомендуется применять высокожировые (кето-диета) и высокобелковые диеты.
Екатерина Васильева
Источник фото: turbodiety.com