Ходите на здоровье: Скандинавская ходьба помогает пожилым забыть о возрасте

Сегодняшние реалии таковы, что дети позже взрослеют, а старшее поколение позже стареет. Многие из тех, кому сейчас за 60 и выглядят хорошо, и фору некоторым молодым на беговой дорожке могут дать. Получается, обмануть время можно, и северная ходьба, по мнению многих специалистов, в этом один из лучших помощников.

— Скандинавская ходьба — доступный и популярный вид оздоровления, легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола и физической подготовки. Является составным компонентом реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней легких, операций на скелетномышечной системе, — рассказывает заведующая организационно методическим отделом Вологодского областного центра медицинской профилактики Елена Андреева.

Ходьба показана при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии, неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице, избыточном весе — для снижения веса.

— Северная ходьба — средство, несомненно, действенное в борьбе со многими болезнями, она помогает продлить активное долголетие, укрепить здоровье, — говорит заместитель директора областного центра медпрофилактики Елена Барачевская. — Так что этот вид физической активности надо обязательно продвигать, популяризировать среди населения. Единственное что, ходить надо правильно. Очень часто вижу людей с палками, которые неправильно ходят. От такой ходьбы пользы нет. Поэтому надо научить пожилых вологжан правильной скандинавской ходьбе.

Как рассказывает врач, в настоящее время общественная организация по профилактике неинфекционных заболеваний совместно с областным центром медпрофилактики и комплексным центром социального обслуживания населения города Вологды и Вологодского района запускает специальный проект. Среди членов центров из числа бывших медработников, специалистов физической культуры, психологов, педагогов будут выбираться волонтеры. После чего их обучат методике информирования населения по основным факторам риска. Одновременно инструкторы по скандинавской ходьбе приобщают волонтеров к физической активности, обучают правильной технике. А они потом, по принципу «равный-равному», в своих муниципальных районах организуют группы и будут делиться приобретенными знаниями и навыками.

— Инструктору важно правильно оценить состояние человека, пришедшего на тренировку, и правильно подобрать ему нагрузку, продолжительность занятий. Очень важны разминка и заминка. Также важно следить за состоянием человека в процессе ходьбы. Главное ведь не навредить человеку, — отмечает Елена Барачевская.

Для справки. Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками, — это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие от обычной ходьбы без палок, от велоспорта и бега, при такой ходьбе задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/ час.
Палки для занятий важно подобрать правильно, нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см умножить на 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165 см, то вам подходят палки в 110 см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: вы держитесь за ручку, палка касается острием земли, а локоть при этом должен находиться под прямым углом к палке.

Важно помнить: при наличии серьезных проблем со здоровьем перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Екатерина Васильева