Стоп, гипертония: как избежать проблем с высоким давлением?

В числе основных факторов риска развития такого заболевания, как артериальная гипертония — избыточная масса тела, вызванная нерациональным питанием и низкой физической активностью. Играет роль и отсутствие позитивного взгляда на жизнь. По словам заместителя директора по медицинской профилактике вологодского Центра медицинской профилактики Елены Барачевской, сейчас люди стали больше есть жирной пищи, появились соблазны в виде всяких чипсов, гамбургеров, сладкой газированной воды. Кроме того, меньше стало физического труда и больше стрессов. А стресс тоже относится к факторам риска возникновения артериальной гипертонии.

В числе других факторов риска — возраст. То есть чем человек старше, тем больше у него предпосылок для возникновения заболевания.

 — Даже если с молодых лет все идеально делать, и питаться правильно, и быть физически активным, то с годами человек стареет и это уже является предпосылкой к высокому давлению. Поэтому всегда необходимо следить за такими параметрами, как масса тела, содержание холестерина и сахара в крови. Для контроля веса надо посчитать индекс массы тела. Для контроля холестерина и сахара в крови надо зайти в поликлинику и сделать необходимые анализы, — говорит Елена Барачевская.

Вот несколько правил, которых необходимо придерживаться людям с высоким давлением.

Правило №1. Отказаться от малоподвижного образа жизни. Чтобы быть здоровым, надо меньше лежать на диване перед телевизором и больше вносить в жизнь физической активности. Причем речь не про тренажерные залы, а про ходьбу. 30 минут в хорошем темпе — вот то, что надо делать ежедневно. Также приветствуется любой вид физической активности, который доставляет удовольствие.

Правило №2. Надо правильно питаться, отказаться от жирной пищи в пользу овощей и фруктов. Необходимо свести к минимуму употребление белого хлеба и сахара. Плюс ограничить употребление соли. Лучше придерживаться дробного питания, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до того момента, как человек соберется спать.

Правило №3. Спать не меньше семи часов. Для человека с артериальной гипертонией важно восстановиться за ночь. Особенно это важно, учитывая сегодняшний стрессовый характер жизни. Людям с высоким давлением стоит отказаться от работы в ночные смены.

Правило №4. Правильно отдыхать. Гипертоникам надо стараться не брать на выходные работу на дом. Субботу и воскресенье лучше наполнить какими-то релаксирующими мероприятиями, например, прогулками по парку.

Правило №5. Учиться мыслить позитивно. Любые положительные эмоции оздоравливают организм. Позитивный человек меньше подвержен скачкам артериального давления, поэтому надо уметь находить в жизни положительные моменты и радоваться им.

Екатерина Васильева