Максимальное жиросжигание: как сочетать аэробные и анаэробные тренировки?

Есть мнение, что анаэробные занятия направлены только на набор мышечной массы и не дают никакого эффекта для сжигания жира. Но это не так. 

Как отмечают эксперты, силовые тренировки:

• Позволяют сжигать калории как во время тренировки, так и после (в течение 12 часов!)

• Способствуют улучшению обмена веществ.

• Помогают увеличить объём мышц, и проработать рельеф.

• Дают накопительный эффект: за счёт роста мышечной массы, подкожный жир сжигается быстрее и эффективнее.

Польза кардиотренировок:

• ускоряют обмен веществ;

• способствуют сжиганию лишних калорий и подкожного жира, но только во время самой тренировки; «жиротопка» начинается только после 30 минут усиленной тренировки.

• самыми эффективными считаются интервальные тренировки, в основе которых - принцип чередования интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Например, бег с ускорением.

При этом только сочетание аэробных и анаэробных нагрузок поможет добиться максимального эффекта в борьбе с лишним весом.

Как совмещать оба вида тренировок:

1) Выполнение кардио перед силовой (оптимальный вариант, если для Вас важно сохранить мышцы. Но не рекомендуются высокоинтенсивные и длительные аэробные нагрузки перед анаэробными.)

2) Кардио после силовой (основной «-» такого совмещения — сжигание не только подкожных отложений, но и потеря мышечной ткани).

3) кардио и силовой тренинг в один день, но с минимальным промежутком 6 часов.

4) Наиболее щадящий вариант: Определить для двух типов тренировок разные дни (например, день силовые/день кардио).

5) Напротив, вариант для подготовленных «бойцов»: комбинированная тренировка, предполагающая чередование кардио и силы в рамках одной тренировки.

2 оптимальных варианта совмещения:

кардио, затем силовая (в качестве кардио я использую небольшие дистанции для пробежки — 3 км, тогда остаются силы и заряд энергии для тренировки с отягощением);

комбинированная тренировка (обычно не занимает более 40 минут и представляет собой деление: 8 минут кардио и сразу 8 минут силовой).

Совмещение силовых упражнений и кардионагрузки направлены на интенсивное похудение, и помимо избавления от лишнего веса позволят также привести мышцы в тонус.
Если вы мечтаете избавиться от ненавистного жира и иметь подтянутое тело, то найдите в своем графике время на 2 вида тренировок хотя бы несколько раз в неделю. Тогда результат не заставит себя ждать!.

Но при этом не надо забывать, что несмотря на активные тренировки, получить идеальное тело без корректировки питания вряд ли получится.