Как сжечь в 2 раза больше веса без диет и тренировок

Почему отказ от мяса эффективно влияет на вес?

Основа такой «диеты» – отказ от любого мяса, даже от постного. Но отказ временный. При этом в рационе остаются молочные продукты, рыба и яйца. Кроме того, нужно внимательно контролировать суточную диетическую норму белка – она не должна снижаться. При обычных условиях человеку потребуется белка:

• Для детей до 7 лет – 3 гр./на 1 кг. веса;
• Для детей с 7 лет – 2,5 гр./на 1 кг. веса;
• Для женщин – от 60 до 90 гр. из расчета на 1 кг. веса;
• Для мужчин – от 80 до 150 гр.

Однако для похудения взрослому человеку необходимо всего 2 гр. на 1 кг. веса. Ведь, чем меньше человек потребляет животных белков, тем скорее он избавляется от излишков веса. Но при такой системе питания пищеварение не страдает, а, наоборот, сохраняет здоровье; нормализуются обменные процессы, улучшается состояние кожи и ногтей, а также укрепляются волосы.

Причина – животный жир относится к насыщенным жирам, которые плохо расщепляются. Этот вид жиров накапливается в организме в виде жирового «депо». А вот растительная пища не содержит жиров много – и в итоге в организм поступает такая их доля, которая легко расщепляется, преобразуясь в энергию. Поэтому человек, питаясь растительным меню, более активен и меньше весит.

Где взять белок?

Он присутствует в растительной пище, а потому будет просто составить нужный для похудения рацион. При таком меню организм «насыщается» энергией, а человек не страдает от потери мяса в своей кухне. В частности, белок есть в следующих продуктах:

• В 100 гр. вареной чечевицы его 22 гр.;
• В 100 гр. горошка – 20 гр. белка;
• В двух вареных яйцах всего 12 гр. белка;
• В 250 гр. натурального йогурта – 23 гр.;
• В 100 гр. кеты – 22 гр., в горбуше – 21 гр., в сельди – 19 гр., в скумбрии – 18 гр.;
• В 100 гр. карпа, трески, минтая – по 16 гр. белка;
• В 100 гр. мойвы – 13,4 гр., в креветках – 18 гр.;
• В 100 гр. миндаля и кешью – по 18 гр. белка, в фисташках – 20,3 гр., в фундуке – 16,1 гр.

Самое главное – это потреблять в сутки положенную диетой норму белка в 2 гр. Т.е. если женщина весит 70 кг, ей потребуется в день по 140 гр. белка.