Здоровое питание и физические нагрузки: шаги, как подготовить себя к весне

Наступил март, а это значит, что в скором времени придется отказаться от тёплых и грузных вещей, которые уже изрядно поднадоели. Хочется раскрыться! Как же подготовить себя к весне?

Шаг 1. Избегайте вредной пищи. Это все, что относится к фастфуду, сладостям, разнообразным соусам и прочим подобным продуктам. Это то, что содержит большое количество добавок, сахара и соли, а также продукты, подвергавшиеся многочисленным переработкам и обладающие бесконечными сроками хранения.

Они представляют собой лишние калории, которые, как правило, не приносят насыщения.

Шаг 2. Увеличьте количество белка в вашем рационе. Честно ответьте на вопрос: сколько нежирного мяса, рыбы, качественного творога (не сладких творожков) и яиц вы употребляете? Или ваша типичная трапеза состоит из булочки с маслом и котлет с макаронами? По сути, такая еда включает в себя лишь жиры и углеводы.

Белок же играет важную роль в поддержании всех тканей организма во время похудения и необходим для формирования мышечных волокон, особенно если вы планируете заниматься спортом.

Шаг 3. Начните вести пищевой дневник. При соблюдении диеты важно контролировать своё питание. Во-первых, ваш рацион должен быть тщательно продуман и рассчитан. Вы можете ежедневно есть одно и то же или же составить меню на неделю — выбирайте, что вам удобнее.

Шаг 4. Откажитесь от алкоголя. Он нарушает обменные процессы, замедляя их. К тому же, когда вы пьете, закуски теряют свою актуальность, так как калории из алкоголя начинают усваиваться в первую очередь, и до закуски дело может и не дойти.

Шаг 5. Увеличьте физическую активность в повседневной жизни. Давайте поговорим о движении. Если вы начинаете с нуля, просто постарайтесь больше ходить. Идите пешком столько, сколько позволяет ваше время: откажитесь от поездок на 1-2 остановки, выходите на работу немного раньше, чтобы успеть прогуляться. После рабочего дня, особенно если работа не требует больших физических усилий, уделяйте время прогулкам.

Шаг 6.  Включите силовые тренировки. Ходьба – отличный старт для начинающих, но если ваше тело уже привыкло к физической активности, стоит добавить силовые тренировки. Это касается не только мужчин, но и женщин.

Двухкилограммовые весла не обеспечат значительного наращивания мышечной массы, но ваше тело станет более крепким и подтянутым. Вы ощутите прилив энергии и улучшение самочувствия.