Запрет на отдых и глубокие вдохи: неожиданные техники, которые помогут наладить сон

Рассказываем о самых знаменитых техниках, которые помогут наладить сон.

Метод 4-7-8

Он разработан Эндрю Вайлем, директором американского центра интегративной медицины. Позволяет быстро снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за качественный отдых.

Вот как это делается:

• Приложите кончик языка к небу, непосредственно за первыми верхними зубами, и сделайте резкий выдох через рот;
• Закройте рот и медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд;
• Задержите дыхание на 7 секунд;
• Выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

  Метод военных летчиков

Бад Уинтер, американский тренер, считает, что навык засыпания можно тренировать. Он разработал технику, которая помогает военным «отключаться» в любых условиях, даже в боевых ситуациях:

• Лягте в постель и аккуратно расположите руки на груди или вытяните их вдоль тела с ладонями вверх. Постепенно расслабляйте все мышцы, начиная с лба и заканчивая пальцами ног — делайте это осознанно и по порядку. Обратите внимание на область глаз, губ, язык и челюсть.
• Представьте умиротворяющий образ: возможно, это шум морских волн или звездное небо над головой. Почувствуйте себя, как будто вы плывете на плоту или каноэ по реке в теплый и ясный день.
• Делайте глубокие, медленные и спокойные вдохи, а затем продлевайте выдохи (это особенно важно!). Не открывайте глаза и старайтесь не двигаться. Повторите эту дыхательную технику несколько раз.

Парадоксальное намерение

Суть заключается в том, чтобы запретить себе спать: некоторые исследователи полагают, что такой неожиданный подход вводит мозг в заблуждение, заставляя тело реагировать противоположным образом. Несколько экспериментов продемонстрировали, что люди, применяющие метод парадоксального намерения, уходят в сон быстрее, чем те, кто его не использует.