Выправит день и поможет спокойно засыпать. О системе «10-3-2-1-0»

Методика «10-3-2-1-0» — это система, разработанная для того, чтобы помочь людям эффективно отдыхать ночью и засыпать вовремя. Ее разработал американский фитнес-тренер Крейг Баллантайн. Что же она означает?

10 часов до сна: без кофе.
Если вы пьете капучино в обед, то вам стоит пересмотреть эту привычку.

Кофеин почти полностью усваивается организмом в течение 45 минут после его потребления. Несмотря на то, что действие кофе может показаться коротким, это иллюзия. Период полураспада кофеина варьируется от 1,5 до 9,5 часов, что может существенно сказаться на вашем сне.

3 часа до сна: никаких перекусов и алкоголя
Также как и кофе, алкоголь способен значительно нарушить режим сна. Несмотря на распространенное мнение, что он действует как снотворное, такое употребление может привести к ухудшению качества сна.

Полный отказ от алкоголя на месяц может заметно улучшить глубину вашего сна. Однако если вы все же планируете выпить, придерживайтесь простого правила: не употреите алкоголь за 3 часа до сна.

2 часа до сна: никаких рабочих задач
Тем, кто привык задерживаться за выполнением дел, настоятельно рекомендуется переосмыслить свой подход к тайм-менеджменту. Для того чтобы мозг мог качественно подготовиться к расслаблению, необходимо прекратить все рабочие задачи минимум за два часа до сна.

1 час до сна: избегайте гаджетов
Еще одна серьезная проблема современности заключается в постоянном взаимодействии с экранами. В течение рабочего дня мы проводим время за компьютером, приходим домой и включаем телевизор, а перед сном продолжаем листать ленты социальных сетей. Такой образ жизни негативно сказывается на качестве сна.

0 переносов будильника по утрам
Фраза «еще 5 минуточек» кажется знакомой каждому из нас. Утром нет большего искушения, чем отложить будильник. Однако это может привести к тому, что в течение всего оставшегося дня вы будете чувствовать себя усталым и разбитым.