«Жаворонок» или «сова»? Топ полезных привычек, которые позволят наладить режим сна

«Жаворонками» называют людей, которые рано просыпаются и успевают делать как можно больше дел с утра. А «совами» - тех, кто просыпается к обеду и трудится в основном вечерами. У последних, как правило, большие проблемы с пробуждением. Как же можно перевоплотиться в «жаворонка»?

Ложитесь спать пораньше. Да, это банальный, но действенный способ. Утром вы проснётесь отдохнувшим, с максимумом сил.

Начните с засыпания хотя бы на полчаса раньше обычного, затем — увеличивайте время.

Не видитесь на соблазн поспать «еще 5 минуточек». Дело в том, что прерывая свой сон каждые пять или десять минут, вы увеличиваете риск проснуться разбитым и усталым.

Держите телефон в недоступном месте, чтобы не соблазниться идеей о том, чтобы выключить будильник или отложить время подъема.

Вставайте сразу после пробуждения. Чем дольше вы остаетесь в кровати после первого пробуждения, тем тяжелее организм и мозг в частности адаптируются к необходимости подняться, вопреки ранним часам подъема.

Практикуйте дыхательную гимнастику и просто спортивные упражнения. Это поможет сохранить бодрость в течение всего дня.

Раздвигайте шторы после первого сигнала будильника. Вы и себя пересилите, встав с кровати, и солнышко поможет вам проснуться.