Паническая атака: почему возникает и как с ней бороться

Есть множество различных теорий о причинах возникновения панических атак. Одна из наиболее распространенных — поведенческая теория, которая связывает паническую атаку с внешними триггерами. Например, если однажды вы оказались в опасной ситуации, ваш мозг запомнил это событие. Теперь всякий раз в стрессовых обстоятельствах вы можете испытывать схожие панические ощущения.

Еще одна популярная теория — психоаналитическая. Согласно ей, панические атаки возникают, когда человек находится в конфликте с самим собой и не может удовлетворить свои внутренние потребности.

Третья версия — генетическая предрасположенность. Статистика показывает, что люди, у которых родственники страдают от панических атак, с большей вероятностью сами столкнутся с этим расстройством.

Британский психиатр Дэниел Амен предлагает два метода для самоуспокоения при панической атаке. Во-первых, избегайте покидания места, где у вас началась атака. В противном случае, ваш мозг может установить устойчивую связь между атакой и этим местом, а также с любыми связанными элементами: запахами, внешностью людей, временем суток и т.д.

Во-вторых, используйте дыхательную технику "4-2-8". Этот метод включает следующие шаги: вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте медленно в течение 8 секунд, затем снова задержите дыхание на 2 секунды. Повторите это упражнение 10 раз.

После выполнения дыхательных упражнений паническая атака должна ослабеть или полностью исчезнуть.

Еще многим помогает холодное полотенце/пакет льда и вообще любой источник холода, приложенный к шее. Это прекращает стресс организма и останавливает паническую атаку.