Основные правила
Завтрак считается одним из самых важных приемов пищи. Исследования показывают, что те, кто завтракать регулярно, чаще теряют вес и имеют меньше жира на талии. Для улучшения утреннего рациона и его пользы предлагаем несколько советов.
Завтракай в течение 30 минут после пробуждения. Согласно мнению врача Мэтта Таннеберга, пропуск завтрака может замедлить метаболизм, так как организм восемь часов голодал. Питай свое тело сразу после пробуждения, чтобы активировать сжигание калорий.
Диетолог Илана Мюльштейн рекомендует выпивать стакан воды сразу после сна. Это поможет восполнить уровень жидкости в организме и способствует лучшему контролю аппетита, так как часто жажду путают с голодом.
Если вы предпочитаете выпечку, старайтесь сначала есть белковую пищу, такую как яйца или греческий йогурт, чтобы предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.
Не забывай об углеводах. Они важны для утреннего рациона. Лучше выбирать их в виде цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, которая помогает дольше сохранять сытость.
По данным исследования 2021 года, кофеин перед тренировкой способствует увеличению скорости окисления жира. Если кофе не по вкусу, зеленый чай также будет хорошей альтернативой, так как содержит катехины, помогающие сжигать жировые накопления.