Правильное дыхание и физкультура. Как избавиться от панических атак

Человек может болеть различными болезнями, одна из низ - периодические панические атаки. Это состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх и тревожность.

По словам врача-эндокринолога клиники МГУ, доктора медицинских наук Зухры Павловой, это проявляется несколькими симптомами. Как правило, учащаются пульс и дыхание, возникает головокружение, появляется тошнота, дискомфорт и боли в животе.

Доктор рассказала, что делать, если паническая атака все же настигла человека. Для начала нужно разобраться со своим дыханием. Укоротить вдох и удлинить выдох, дышать глубоко животом.

Также может помочь неторопливый шаг вкупе с вышеназванным. Делайте два шага и вдох, два шага - выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха.

Еще один необычный способ отогнать от себя паническую атаку - носить на руке резиновую ленту, чтобы, когда она возникнет, оттянуть и отпустить её. Болезненный щелчок по руке должен отвлечь внимание.

Можно начать считать все, что вы видите рядом: какие-то предметы, проезжающие машины.

Физический способ - сесть и напрячь мышцы тела. К примеру, руки сжать в кулаки, втянуть голову, напрячь живот, растопырить пальцы. Сидеть в этой позиции 15 секунд и расслабиться поможет отвлечься. Приседы, отжимания, бег - тоже отличный способ.

"Есть еще один достаточно экзотический, но не менее действенный способ - хвалить себя, мысленно говорить комплименты, какие вы умные, красивые, стройные и т.д. Со всеми подробностями и примерами. Это отвлекает и работает как аутотренинг", - отмечает Зухра Павлова.