Не 10 000?! Эксперты назвали количество шагов в день, которое поможет не толстеть и быть здоровым

Всемирная организация здравоохранения против шагов

ВОЗ рекомендует двигаться, но измерять эту нагрузку не в шагах. Тем более, официально нигде не зафиксировано, что за день нужно совершать по 10 000 шагов. Эксперты международной организации предлагают:

• если заниматься физической нагрузкой умеренно, то не менее 100-300 минут в неделю;
• если в течение недели нагружать тело интенсивно, достаточно 75-150 минут.

Главное, отмечает ВОЗ, — это не сидеть и не лежать, а двигаться.

Можно меньше, но главное — энергично

Профессор Катрин Тюдор-Локк из Университета Массачусетса считает, если человек в течение дня делает менее 5000 шагов, его ждут проблемы со здоровьем, в том числе:

• ожирение;
• атрофия мышц;
• диабет, и многое другое.

Поэтому стоит поменьше сидеть, особенно, в офисе. Эксперт рекомендует ежедневно совершать 20-минутную прогулку, в которую необходимо уложить 2000 шагов. Т.е. в минуту — по 100 шагов. Это очень интенсивная физическая нагрузка, но она принесет реальную пользу организму. И особенно — сердцу.

Ходить по 10000 шагов необязательно, но обязательно — регулярно

Алексей Калинчев, врач-эндокринолог, советует:

• оптимальный темп ходьбы должен быть 5,5-6 км/час. Но следите за пульсом! Для 50+ ритм сердечных ударов должен составлять 100-120 в минуту. Если чаще, то это опасно;
• ходить нужно ежедневно по 30-40 минут. Или 2 раза в неделю, но по 2 часа. Главное — регулярность процесса;
• чтобы тренировать все мышцы во время ходьбы, следует сохранять правильную осанку;
• обязательно меняйте темп: 1 минуту идите быстро, а 3 — спокойно. Это поможет сжечь больше калорий на 10-15%.

А еще Алексей Калинчев рекомендует обратить внимание на питание. Все усилия интенсивной нагрузки сойдут на «нет», если человек питается неверно: белка требуется на 1 кг веса 0,8 гр. Кроме того, перед энергичной прогулкой обязательно перекусите, но легко.