Эксперты раскрыли секрет, как быстро засыпать в 22:00, — без навязчивых мыслей и таблеток

По мнению Джона Грегера, профессора психологии, бессонница, раздражительность, усталость — результат длительного эмоционального перенапряжения. И это приводит к психическому истощению. Грегер пояснил:

«Из-за того, что человек сильно возбужден, он не может уснуть. Причина — отдохнуть ему мешает стресс».

Именно такое напряженное состояние, по словам клинического психолога Мег Эррол, организм принимает за сигнал об опасности. В итоге — не позволяет мозгу уснуть. Из-за ощущения тревоги в голову посылаются «сообщения» о необходимости быть начеку, чтобы отразить потенциальную угрозу. Причем, угрозы как таковой может и не быть. Но организму всё равно — для него стресс и есть та самая «опасность».

Частый симптом такого состояния — навязчивые мысли, которые приходят гурьбой перед сном. Как результат — болезненное бодрствование. Но справиться с потоком мыслей, мешающих ночному отдыху, можно.

Настройка на позитив

Эксперты рекомендуют завести дневник либо поговорить с родным человеком перед сном. Главное — это концентрация на позитивных событиях. Поэтому придется отказаться от просмотра ТВ и ленты новостей на смартфоне. Кроме того, не стоит даже в беседе с близкими затевать сложные и проблемные темы.

А если ничего хорошего в голову не приходит? Тогда, как советует Джон Грегер, задумайтесь о приятных мелочах прошедшего дня или дней.

Отказ от алкоголя и кофе

По словам психолога, избегайте на ночь потребления кофеина. Спиртное тоже не расслабит. Наоборот, взбодрит и потянет за стол — за закуской.

Физическая нагрузка

Для лучшего сна займитесь спортом. Но интенсивные тренировки завершайте за 4-5 часов до похода в постель. Чтобы успокоиться, воспользуйтесь такими упражнениями, какие успокаивают нервную систему и не усиливают сердцебиение. Например, йогой.

Кстати, считать овец и прочую живность — не выход. Еще в 2002 году ученые из Оксфордского университета сделали неутешительный вывод: «животная» арифметика только усиливает бессонницу.