И пузыри тоже пускайте! Доктор дал 4 совета, как избавиться от затяжного кашля после ОРВИ

Как именно справиться с кашлем после ОРВИ, рассказала врач Зарема Тен, По словам эксперта, ускорить выздоровление можно, но важно в этот период не замерзать: патогенная микрофлора способна снова активизироваться.

Овощи и фрукты

Доктор Тен советует включить в рацион свежие фрукты и овощи. Кроме того, эксперт предлагает добавить в меню овощные салаты. Причина — организму для восстановления требуются витамины и микроэлементы. Это позволит улучшить обменные процессы, что ускорит полное выздоровление организма.

Кстати, врачи рекомендуют есть овощи и фрукты, в том числе в запеченном или отварном виде. И предлагают разнообразить рацион как в период простуды, так и после, прежде всего, морковкой, брокколи, помидорами фасолью, свеклой, шпинатом, яблоками. А белокочанную капусту можно потреблять и квашеной, поскольку в ней не меньше аскорбиновой кислоты, чем в свежей.

Продукты с полиненасыщенными жирными кислотами

Доктор Тен рекомендует еще добавить в меню белок. Это позволит «напитать» сурфактант, — вещество, покрывающее внутренний слой бронхов. Поэтому стоит дополнить питание, в частности:

• морепродуктами и рыбой;
• мясом, в том числе птичьим;
• яйцами и творогом;
• грецкими орехами и льняным семенем;
• кукурузным, соевым или рапсовым маслом.

В этом наборе продуктов есть и белок, и Омега-3, Омега-6.

Дыхательная гимнастика

Она усилит подвижность мышц, обеспечит аэрацию лёгких, которая поддержит в норме уровень кислорода и углекислого газа. А еще такая гимнастика повысит эластичность бронхов.

Для таких процессов доктор Тен предлагает, например, надувать обычные воздушные шарики или даже пускать через трубочку пузыри в стакане.

Прогулки

Чтобы справиться с кашлем, следует ежедневно выходить на улицу. Не менее 30 минут в день пешей прогулки помогут скорее восстановиться.

Тем более, даже такая небольшая физическая нагрузка способствует еще и обновлению костной ткани, укреплению памяти, омоложению кожи.