Сон без снотворного! Эксперт рассказал о необычной системе «4-7-8», которая помогает бороться с бессонницей

О необычном способе побороть бессонницу рассказал Сураб Сетхи, гастроэнтеролог. Он уверен: его технология эффективна. И предлагает успокоить нервную систему, снизить тревожность посредством дыхательной гимнастики «4-7-8». Она способствует быстрому засыпанию.

Главное — выполнять это упражнение регулярно. Тогда результат будет. А еще — важно следовать этой простой инструкции:

• нужно глубоко вдохнуть, набирая воздух в лёгкие в течение 4 секунд;
• затем необходимо задержать дыхание на 7 секунд;
• а на 8-й секунде — выпустить скопленный воздух.

И повторять упражнение до тех пор, пока не потянет в сон.

По словам Сураба Сетхи, предложенная им техника — родом из йоги. Она способствует насыщению организма кислородом и одновременно расслаблению. Но применительна в тех случаях, когда речь идет о сбое из-за стресса, тревоги.

Кроме того, гастроэнтеролог рекомендует до сна съесть банан. Причина — в нем содержится триптофан. Эта аминокислота повышает настроение и благотворно влияет на сон, а еще способствует выработке важного «сонного» гормона — мелатонина.

Если не хочется банан, попробуйте, например:

• натуральный йогурт;
• сыр без хлеба;
• стакан теплого молока;
• 2 столовые ложки творога, но без сахара;
• маленькую горсть сырого арахиса (никакой соли!);
• 1 вареное яйцо, можно с цельнозерновым хлебом;
• 2-3 дольки горького шоколада с содержанием какао от 55%.

Все эти продукты богаты триптофаном. Но не переедайте их, чтобы легко заснуть. В какое время нужно употребить еду для крепкого сна? Например, бананы рекомендуется съесть минимум за 1 час до сна. Тогда триптофан успеет достигнуть мозга — и облегчить отход ко сну.