По 150 минут в неделю! Специалисты рассказали, как можно в 50+ избежать ожирения, — и диабета

Чем опасно ожирение?

Не только диабетом. Из-за лишнего веса повышается уровень холестерина и артериальное давление. Онкология печени, груди, кишечника и женских половых органов тоже провоцируется избытком жира. Кроме того, из-за жирового обрастания некоторых внутренних органов рискует развиться:

• цирроз печени;
• жировой гепатит;
• проблемы с почками;
• камни в желчном пузыре.

Также избыток веса влияет на костно-суставную систему, повышая нагрузку на нее. А значит, неизбежно плоскостопие, искривление позвоночника, артроз.

Дополнительно развивается депрессия и бесплодие, нарушается менструальный цикл, запускается механизм преждевременного старения.

Как не допустить ожирения?

Прежде всего, необходимо изменить сидячий образ жизни. Это касается всех поколений, в том числе подростков. Врачи настаивают: нужно не меньше 2,5 часов в неделю ездить на велосипеде либо плавать в бассейне, гулять либо бегать.

А тем, кому уже 60+, следует не просто бродить по улице, а заниматься аэробной нагрузкой:

• умеренно — не менее 2,5 часов в течение недели;
• интенсивно — 1,5 часа за неделю, но если нет ограничений по здоровью.

И в набор упражнений обязательно включите те, какие помогут укрепить мышцы и сохранят гибкость.

Кроме того, специалисты советуют наладить и сохранить режим сна. Спать нужно не менее 7-8 часов. Тем более, недосып — это лишние 30% калорий к дневной норме на следующий день. И это первый шаг к ожирению.

Важно также наладить питание, — и есть побольше:

• свежих овощей и фруктов;
• зерновых культур;
• нежирного мяса;
• рыбы.

А еще поменьше контактируйте с гаджетами. И главное — новый режим питания, сна и физической нагрузки должен стать не временным, а постоянным.